4 утренних привычки, продлевающих жизнь

Врач-исследователь долголетия Даршан Шах поделился утренними привычками, которые, по его мнению, помогают сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни. Речь идет о простых, но регулярных действиях, встроенных в ежедневный распорядок.
Его утро включает четыре ключевых элемента.
● Первый — короткая силовая тренировка сразу после пробуждения. По словам врача, даже 10 минут упражнений помогают поддерживать мышцы и сердечно-сосудистую систему.
● Второй — ведение дневника. Это время он использует для рефлексии и постановки целей, а также практики благодарности. Такой подход, как отмечается, помогает снижать уровень стресса и лучше контролировать эмоциональное состояние.
● Третья привычка — чтение научной и познавательной литературы. Шах уделяет этому около 20–30 минут ежедневно, считая, что постоянное обучение поддерживает когнитивные функции мозга.
● Четвертый элемент — питание. Врач делает акцент на белковой пище и овощах, избегая продуктов с высоким содержанием сахара и сильно переработанных ингредиентов.
По мнению специалиста, именно сочетание движения, осознанности, обучения и сбалансированного питания формирует основу для долгосрочного здоровья.
Фото freepik.com Подписывайся на АиФ в MAX max.ru/aif