6 напитков, которые не стоит пить перед сном

Некоторые напитки, особенно если их употреблять поздно вечером, могут нарушить ваш суточный ритм, повысить уровень сахара в крови и вызвать беспокойство. Диетолог Мэдисон Ридер рассказала, какие напитки лучше избегать перед сном.
1. Напитки с кофеином
Кофеин — главный враг хорошего сна. Даже такие напитки, как зеленый чай или энергетики, могут нарушить ваш отдых, блокируя аденозин, который способствует расслаблению. Кофеин мешает вашему организму воспринимать сигнал о том, что пора отдыхать, и мозг остается в состоянии повышенной активности, что затрудняет погружение в глубокий сон.
Чай содержит L-теанин, который немного смягчает воздействие кофеина, но, несмотря на это, его употребление вечером все равно может помешать сну.
Рекомендация: избегайте кофе и напитков с кофеином после 14:00, чтобы не нарушить ночной отдых.
2. Кофе и чай без кофеина
Хотя эти напитки кажутся безопасными, они все же могут содержать небольшое количество кофеина (до 15 мг на порцию), что способно повлиять на засыпание, особенно если вы чувствительны к кофеину. Отнеситесь к этим напиткам как к напиткам с низким содержанием кофеина и пейте их только в первой половине дня.
3. Сладкие напитки
Соки, подслащенный чай, горячий шоколад и другие напитки с высоким содержанием сахара могут резко повышать уровень глюкозы в крови, а затем так же быстро снижать его. Это может вызвать выброс гормонов стресса — кортизола и адреналина, что приведет к чувству беспокойства и ночным пробуждениям.
Кроме того, сахар препятствует выработке мелатонина — естественного гормона сна, и может вызвать ночные походы в туалет. Чтобы улучшить качество сна, лучше отказаться от сладких напитков за 3-4 часа до сна.
4. Алкогольные напитки
Хотя алкоголь может казаться средством для быстрого засыпания, он нарушает фазу быстрого сна, которая критична для восстановления, эмоциональной регуляции и памяти. Это может привести к беспокойству, ночным пробуждениям или даже чувству жара.
Если в алкогольном напитке есть сахар (например, сладкое вино или коктейль), это также может вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, что только усугубит проблему.
5. Газированные напитки
Газировка может вызвать вздутие живота и дискомфорт в желудке, что мешает качественному сну. Этот эффект может проявляться даже в напитках без кофеина и сахара. Особенно это касается тех, кто склонен к рефлюксу. Избегайте газированных напитков, если хотите полноценно отдохнуть ночью.
6. Кислые напитки
Кислые напитки, такие как лимонад, апельсиновый сок или чайный гриб, могут привести к изжоге или кислотному рефлюксу, особенно если вы ложитесь спать вскоре после их употребления. Эти напитки раздражают слизистую желудка и могут нарушить сон. Лучше пить их за два-три часа до сна или заменить на более нейтральные напитки, например, травяной чай.
Чтобы обеспечить себе качественный сон, важно не только следить за тем, что вы едите, но и что пьете перед сном. Снижение потребления кофеина, сахара, алкоголя и кислых напитков поможет вам заснуть быстрее и проснуться отдохнувшими.