В предыдущих постах мы говорили о саркопеническом ожирении — когда вес вроде в норме, а тело рыхлое, мышц мало, жира много. Сегодня я хочу рассказать о том, что часто упускают из виду. Это дефициты витаминов и минералов. Они не просто сопровождают саркопеническое ожирение, а активно участвуют в его развитии. 📍 Откуда берутся дефициты Пациентка с саркопеническим ожирением — это человек с долгой историей диет и ограничений. А любой жёсткий рацион — это дефицит не только калорий, но и полезных веществ. Но есть и другая сторона. Когда мышцы разрушаются, а жировая ткань воспалена, потребность в витаминах и минералах не падает, а растёт. Возникает разрыв: нужно больше, а поступает меньше. 🔗 Как дефициты включаются в механизм потери мышц 🔹 Нарушение синтеза мышечного белка. Чтобы построить мышцу, нужны не только аминокислоты (из белка), но и вспомогательные вещества — кофакторы. Если их не хватает, клетка не может выполнить команду «строй мышцу». 🔹 Снижение энергии в мышцах. Митохондрии — это энергетические станции клеток. Для их работы нужны витамины и минералы. Если их не хватает, мышца не получает достаточно топлива для движения. Появляется слабость и усталость. 🔹 Поддержание воспаления. Висцеральный жир (внутренний жир на животе) выделяет вещества, которые вызывают воспаление. Организм может сдерживать это воспаление, но для этого нужны микронутриенты. Когда их не хватает, воспаление усиливается и разрушает мышцы. 🔹 Нарушение гормонального фона. Некоторые витамины и минералы помогают вырабатывать гормоны, влияющие на мышцы и жир. Их дефицит может нарушить этот баланс. 🔹 Нарушение связи между нервами и мышцами. Чтобы мышца сократилась, нужен сигнал от нерва. Для этого сигнала нужны микроэлементы. Если их не хватает, появляется ощущение «ватных ног» и слабости. 🔄 Как дефициты замыкают порочный круг Дефициты → мышцы не восстанавливаются → слабость нарастает → активность снижается → мышечная масса падает → обмен замедляется → жир накапливается легче. И одновременно дефициты усугубляют инсулинорезистентность, о которой мы говорили в первых постах. 🩺 Что с этим делать Главное — перестать думать только о калориях и начать думать о качестве еды. Мышцы не построить из пустых калорий. Им нужны: • полноценный белок; • витамины и минералы, которые помогают усваивать белок и дают энергию • противовоспалительные компоненты, которые помогают снизить разрушающее действие жира. Без этого любая попытка похудеть только через ограничения будет проиграна. Организм продолжит разрушать мышцы и запасать жир. 💬 Замечали, что на диетах появляется слабость, усталость, а тело становится «рыхлым»? Приходило ли в голову, что дело не только в калориях, но и в нехватке важных микроэлементов? Делитесь в комментариях, я всем отвечу.
Замечали ли вы на диетах слабость, усталость или рыхлость тела?
⚕️ Важно! Все материалы блога носят информационно-ознакомительный характер и не являются медицинской консультацией. Постановка диагноза и назначение лечения возможны только при очном приёме врача. Если у вас есть жалобы или отклонения в анализах, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.
Эндокринолог Виктория Олеговна Кузьмина
Друзья, здравствуйте!
В предыдущих постах мы говорили о саркопеническом ожирении — когда вес вроде в норме, а тело рыхлое, мышц мало, жира много. Сегодня я хочу рассказать о том, что часто упускают из виду.
Это дефициты витаминов и минералов. Они не просто сопровождают саркопеническое ожирение, а активно участвуют в его развитии.
📍 Откуда берутся дефициты
Пациентка с саркопеническим ожирением — это человек с долгой историей диет и ограничений. А любой жёсткий рацион — это дефицит не только калорий, но и полезных веществ.
Но есть и другая сторона. Когда мышцы разрушаются, а жировая ткань воспалена, потребность в витаминах и минералах не падает, а растёт. Возникает разрыв: нужно больше, а поступает меньше.
🔗 Как дефициты включаются в механизм потери мышц
🔹 Нарушение синтеза мышечного белка. Чтобы построить мышцу, нужны не только аминокислоты (из белка), но и вспомогательные вещества — кофакторы. Если их не хватает, клетка не может выполнить команду «строй мышцу».
🔹 Снижение энергии в мышцах. Митохондрии — это энергетические станции клеток. Для их работы нужны витамины и минералы. Если их не хватает, мышца не получает достаточно топлива для движения. Появляется слабость и усталость.
🔹 Поддержание воспаления. Висцеральный жир (внутренний жир на животе) выделяет вещества, которые вызывают воспаление. Организм может сдерживать это воспаление, но для этого нужны микронутриенты. Когда их не хватает, воспаление усиливается и разрушает мышцы.
🔹 Нарушение гормонального фона. Некоторые витамины и минералы помогают вырабатывать гормоны, влияющие на мышцы и жир. Их дефицит может нарушить этот баланс.
🔹 Нарушение связи между нервами и мышцами. Чтобы мышца сократилась, нужен сигнал от нерва. Для этого сигнала нужны микроэлементы. Если их не хватает, появляется ощущение «ватных ног» и слабости.
🔄 Как дефициты замыкают порочный круг
Дефициты → мышцы не восстанавливаются → слабость нарастает → активность снижается → мышечная масса падает → обмен замедляется → жир накапливается легче.
И одновременно дефициты усугубляют инсулинорезистентность, о которой мы говорили в первых постах.
🩺 Что с этим делать
Главное — перестать думать только о калориях и начать думать о качестве еды. Мышцы не построить из пустых калорий. Им нужны:
• полноценный белок;
• витамины и минералы, которые помогают усваивать белок и дают энергию
• противовоспалительные компоненты, которые помогают снизить разрушающее действие жира.
Без этого любая попытка похудеть только через ограничения будет проиграна. Организм продолжит разрушать мышцы и запасать жир.
💬 Замечали, что на диетах появляется слабость, усталость, а тело становится «рыхлым»? Приходило ли в голову, что дело не только в калориях, но и в нехватке важных микроэлементов? Делитесь в комментариях, я всем отвечу.
В комментариях пишите вопросы — я отвечу.
#ДокторКузьмина #Кузьмина_ожирение #нутрициология #дефициты #эндокринология #здоровье
⚕️ Важно! Все материалы блога носят информационно-ознакомительный характер и не являются медицинской консультацией. Постановка диагноза и назначение лечения возможны только при очном приёме врача. Если у вас есть жалобы или отклонения в анализах, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.