Как распознать и устранить дефицит витамина D

Дефицит витамина D испытывают около 1 млрд человек в мире, но многие из них об этом даже не догадываются. Частые простуды списывают на промозглую погоду, в постоянной усталости винят работу или учёбу. Между тем эти симптомы могут указывать на недостаток ценного микронутриента.
В норме у взрослых и детей концентрация витамина D в крови держится в пределах 30–100 нг/мл.
Признаки нехватки витамина D
— упадок сил
— выпадение волос
— плохое настроение, депрессия
— частые простуды (особенно ОРВИ, пневмония и бронхит)
— долгозаживающие ссадины и порезы
— ломота в руках, ногах и спине
— судороги и покалывание на лице и в пальцах
— скудные и нерегулярные менструации
Как поддерживать оптимальный уровень витамина D
Витамин D вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Из-за пасмурной погоды и недостатка солнца мощностей этой собственной «фабрики» по производству ценного витамина бывает недостаточно. Тогда восполнять дефицит помогает еда и добавки с витамином D. Детям и взрослым каждый день нужно получать не меньше 600–800 МЕ (международных единиц) витамина D.
Продукты, в которых особенно много витамина D:
— лосось, печень трески, карп, скумбрия, горбуша, красная икра
— свиная и говяжья печень, куриная грудка и филе индейки
— молоко и сыр
— куриные, гусиные и утиные яйца
— грибы лисички, шиитаке, вёшенки, шампиньоны
Витамин D плохо усваивается у людей с избыточным весом, заболеваниями желудка и кишечника. А ещё дело может быть в генетической особенности, из-за которой витамин не может проникнуть в клетки.
Узнать концентрацию витамина D и других важных микронутриентов помогут https://gemotest.ru/actions/health4all_vitamin/:
✅ https://gemotest.ru/catalog/issledovaniya-krovi/biokhimiya/vitaminy/vitamin-d-vitamin-solntsa/поможет держать уровень этого вещества под контролем.
✅ https://gemotest.ru/catalog/chasto-ishchut/profilaktika-i-gospitalizatsiya/vitamin-d-i-kaltsiy/ отразит уровень витамина D и кальция — оба важны для поддержания здоровья костей и зубов.
✅ https://gemotest.ru/catalog/chasto-ishchut/chek-apy/vitaminy-i-mineraly-posle-covid-19/ подходит для расширенной проверки здоровья. В него входят анализы на витамины D, В9 и В12, железо, цинк, магний и кальций.
На тесты действует специальная цена, до или после исследования можно бесплатно проконсультироваться с врачом. А после выполнения чек-апа вы получите скидку 15% на любой чек-ап Pro программы https://gemotest.ru/actions/health4all/ при следующем заказе, а также 500 дополнительных бонусов.
Чтобы узнать стоимость анализов, достаточно уточнить в комментариях свой город.