Комментарии
- 1 авг 2025 13:58Статья полезная. В 1999 году, когда праздновали 200 - летие Пушкину А. С., были большие гуляния на площади. Мы с подругой выпили по бутылке пива(тогда ещё было не запрещено продавать на праздниках пиво). Мне стало ужасно плохо, как -будто это кишечная инфекция. Потом , вроде всё прошло. Но состояние постоянного было плохое. Работала поваром, было очень тяжело рано вставать, усталость хроническая. 56 кг, рост 162.При очередном медосмотре попался хороший доктор, грамотный. Она меня срочно отправила на ТТГ и по результатам сразу госпитализировали. Гиперфункция щитовидки. Дело чуть не дошло до операции. Бог миловал. Лечилась гормонами, постепенно в течение нескольких лет снижала дозу и совсем отменили. И всё пошло в обратном направлении. Сейчас у меня гипофункция, гипертония и сахар. диабет 2 т. Кое-как до пенсии доработала Я тоже считаю, что у меня все эти болячки образовались на фоне постоянного стресса. Тяжёлая работа, неустроенность в жизни, нехватка денег, предательство и т. д. А подруга моя любимая умерла неожиданно во сне. У неё, напротив, была любимая работа, хорошо обеспечена, но график с ночными сменами. Несмотря на регулярные медосмотры, смерть от инфаркта в 53 года
. Мне помогает магний В6. Но и то уже не очень. Сейчас на депрессантах
. Всем доброго
здоровья и душевного равновесия
️ - 1 авг 2025 17:06Спасибо, хорошо объяснили, много нового для себя. Если можно ещё на эти темы пишите статьи для людей!️
- 1 авг 2025 18:47Это прекрасные способы, я оптимист, но иногда все вокруг просто так достает
- 2 авг 2025 00:46Пустые советы и разговоры!Для народа дайте совет.как накормить и выучить детей.как обогреть стариков и помочь существовать больным при скудной зарплате и пенсии.при дороговизне на лечение и лекарства.Да ваша нутрициология с советами мало кому выжить поможет!.
А потому для народа всё это пустая болтовня. - 2 авг 2025 05:29Для кого-то это может и болтовня, а другие, читая ЭТО и применяя, изменили свою жизнь, поправили здоровье, стали по-другому смотреть на многое.
И всё благодаря ЭТОМУ автору. Не судите, не разобравшись. - Комментарий удалён.
- 2 авг 2025 13:03Считаю это не пустая болтовня! Многое можно взять на вооружение, было бы желание. Мне 64г, 40лет стажа, больших з/п не было, уехала в деревню (деменция у мамы), пашу землю, сажаю все подряд, выращиваю птицу, помогаю детям и внукам, хожу в лес, занимаюсь йогой, моржеванием, не все было хорошо и в СССР, стояли в очередях по талонам за пельменями , 1984г.Всем добра!!!
- 2 авг 2025 13:25А вы уверены, что вы по адресу? Вам в другое место с подобным запросом надо. Я вот при помощи системы Дарьи за 4 года знаете сколько денег сэкономила на лекарствах? Подумать даже страшно. Не нужны мне лекарства.
- 2 авг 2025 13:26Точно. Советы Дарьи - самые народные, самые бюджетные и точно работающие.
- Комментарий удалён.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy
30 факторов, повышающих кортизол: как стать стрессоустойчивым, изменив питание и привычки
Всем привет!
Я часто говорю о том, что стресс — это не враг. Это один из базовых механизмов нашего тела, который помогает выживать. Включение «стрессовой оси» — необходимая реакция организма.Так что если вы время от времени чувствуете напряжение —волноваться по этому поводу не нужно.
У нас в теле есть специальная система, отвечающая за отклик на стресс — ось HPA (гипоталамус–гипофиз–надпочечники). Именно её активация определяет, взбодрит нас стресс или, наоборот, выжмет досуха и уложит на больничную койку.
Дело не в самом событии, а в том, как мы на него откликаемся. Сами по себе новости — просто поток данных. А вот то, что происходит внутри вас после их прочтения, — уже совсем другая история.
И процессы эти, увы, не так уж безобидны.
Так что идея «информационной гигиены» остаётся актуальной. Негативный фон вокруг нас — не повод с жадностью впитывать весь этот шум.
Это как с вредной едой: либо выбираешь чистый рацион, либо бессознательно ешь мусор. Так и с инфопотоком — фильтруете или поглощаете всё подряд.
Теперь о самой HPA-оси.
Проблем с ней может быть три:
• Слишком бурная реакция на стресс.
• Наоборот — чрезмерно слабая.
• И самый коварный вариант — хроническое возбуждение системы, когда организм живёт в режиме тревоги на постоянной основе.
В большинстве случаев виноваты гормоны. Механизм сложный, в нём участвует много веществ. Один сбой — и эффект домино по всей системе.
Например, тревожность — спутник хронического стресса — усиливается, потому что в мозге растёт количество рецепторов к КРГ (кортикотропин-рилизинг-гормону). Человек становится сверхчувствительным к любым раздражителям, и вот уже начинаются панические атаки.
Есть ещё один важный участник — симпатическая нервная система. Она тоже сильно влияет на то, как мы проживаем стресс.
Если добавить сюда ещё и работу мозга, микробиоту кишечника, генетику, экологию, получается очень индивидуальная картина. У каждого — своя «стрессовая выносливость».
Вот почему так опасно сравнивать и обесценивать чужие переживания.
Да, слово «обесценивание» уже поднадоело. Но суть проста: нельзя судить о чужих чувствах, исходя из своих представлений о «настоящем стрессе».
Кто-то поделился с вами своей болью, а вы ему в ответ: «Да ерунда это всё! Вот у меня — реально проблемы!»
Так не стоит делать. Конкурсы «кто страдает больше» ни к чему хорошему не приводят.
Порог восприятия у каждого свой. Всё зависит от уровня кортизола, от того, как долго он остаётся в крови и какие последствия вызывает.
И тут мы подходим к главному: что влияет на уровень кортизола, и как мы можем это скорректировать?
Как не довести себя до хронического стресса: физические причины роста кортизола.
Наша цель — не убрать стресс вовсе (это невозможно), а не допускать его хронического состояния. Иногда понервничать — это нормально. Важно потом восстановиться.Вот список факторов, которые способствуют повышению кортизола:
1. Физическое истощение.
Быстрая потеря веса и агрессивные дефициты жира — прямая дорога к срыву. Небольшой жировой «резерв» — это, между прочим, ещё и защита от нервных перегрузок.
2. Перетренированность.
Тренировки «до изнеможения» стимулируют стрессовую ось. Как итог — сбои, откат, набор веса и нестабильное настроение, потому что повышенный кортизол - это всегда повышенный сахар крови и, соответственно, повышенный инсулин.
3. Частые поездки.
Переезды, перелёты и смена часовых поясов повышают уровень кортизола.
4. Нарушенный режим.
Тело любит ритм: утренние нагрузки и питание, вечерний покой и сон.
5. Язык тела.
Сгорбленная осанка, опущенные плечи, взгляд в пол — всё это сигналы подчинённости. А вот уверенная поза — это и про здоровье, и про психику.
6. Стимулирующие вещества.
Со временем любые стимуляторы поднимают уровень кортизола.
7. Алкоголь.
Регулярное употребление — путь к хронически повышенному кортизолу.
8. Курение.
Никотин активирует нервную систему через ацетилхолин, напрямую активизирующий гормоны, отвечающие за стресс.
9. Недосып.
Недостаток сна, его плохое качество препятствуют восстановлению организма.
10. Ночной образ жизни.
Нарушение циркадных ритмов разрушает гормональный баланс. У сменных работников обычно фиксируют очень высокие уровни кортизола в слюне.
11. Кофеин.
Не более двух чашек кофе в день — это безопасный предел.
12. Токсичная еда.
Перейдя на чистое питание, люди часто отмечают, что могут легче справляться с эмоциями.
13. Постоянный шум.
Хронический фоновый шум — серьёзный стрессор, влияющий на уровень кортизола.
14. Избыток или недостаток солнца.
Знаете, еще отмечено повышение кортизола у людей в переходные периоды, когда солнца становится или больше, или меньше.
15. Дефицит белка.
Недостаток аминокислот, особенно лейцина, усиливает выработку гормонов тревоги.
16. Много соли.
Солёная пища — это не только «едим, чтобы заесть стресс», но и стимулятор кортизола.
17. Переизбыток омега-6.
Растительные масла и избыточное количество орехов — не так безобидны, как кажутся.
18. Голодание.
Часто спрашивают про суточные или недельные, сухие (упаси Господи) голодания. Многие прямо восхваляют. Да, у одного все будет прекрасно, а второй экспериментатор после этого уже не восстановит щитовидную железу и надпочечники, не вернет нормальный уровень кортизола. Да и резистентность к инсулину так очень легко можно заработать. Скажите, зачем оно вам? Вот зачем, если есть готовая, чистая и честная система регулярного умеренного питания? Оторваться за праздничным столом, а потом себя казнить? Или это просто неуемное улучшайзерство? 16:8 - нормальный режим, при отсутствии противопоказаний.
19. Избыточный жир.
Жировая ткань сама способна синтезировать кортизол из кортизона. Так что «зарастание жиром» — не про защиту, а про дополнительную нагрузку.
20. Дефицит цинка.
Недавно писала отдельную статью о цинке.
21. Недостаток магния.
22. Низкий уровень витамина А.
Его нехватка избыточно активирует стрессовую ось.
23. Хронические воспаления.
Любое вялотекущее воспаление повышает кортизол. Стоит сдать анализы: гомоцистеин, С-реактивный белок, фибриноген. Надо искать корни проблемы.
24. Постоянная боль.
Это всегда стресс для организма.
25. Острые инфекции.
26.Хирургические вмешательства и травмы.
Здесь кортизол растёт временно — он снизится, когда организм восстановится.
27. Проблемы с уровнем сахара.
И гипо-, и гипергликемия, а также инсулинорезистентность нарушают гормональный баланс.
28. Высокий ТТГ.
При гипотиреозе уровень кортизола часто зашкаливает.
29. Экстремальные условия.
Холод, жара, высота — если кратковременно, это может быть даже полезно. Главное — не находиться в таких условиях постоянно.
30. Поведенческие шаблоны:
• Навязчивый контроль всего вокруг.
• Стремление к идеалу любой ценой.
• Постоянная гонка за целями.
• Игнорирование усталости.
• Эмоциональная зависимость от людей или ситуаций.
• Зацикленность на прошлом или страх перед будущим.
• Излишняя серьёзность.
• Постоянное чувство вины.
• Тревога по поводу чужого мнения.
Все эти привычки буквально физически стимулируют выработку кортизола. Постепенно мы теряем устойчивость, становимся раздражительными, тревожными, уходим в панику.
Что с этим делать?
Хорошая новость: многое можно подкорректировать. Начать стоит с внимательного взгляда на свой образ жизни.Да, психолог и медитации — полезные инструменты. Но не стоит недооценивать значение бытовых привычек.
Режим сна, питание, наличие белка в рационе, умеренность и регулярность — всё это способно существенно снизить уровень кортизола.
Да, даже переохлаждение, жара или избыток солнца могут повлиять на уровень стресса. Но мы можем выстроить такую систему, которая поможет организму адаптироваться.
А что с анализами?
Измерить кортизол — задача не из простых. Его уровень проверяют в крови, моче и слюне, причём желательно делать это в динамике, в течение суток. Просто один тест — неинформативен.Так что лучше фокусироваться не на цифрах, а на самочувствии. И делать максимум возможного в текущих условиях.
Берём ответственность на себя и... поехали!
Всем продуктивной недели!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 21.04.2025.Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.