Вы вполне можете весить и выглядеть так, как вам комфортно.
Например, женщина при росте 170 см и нормальном (!) проценте мышечной массы может весить как 55, так и 65 кг. 70 кг - вполне допустимо, но дальше этого значения забираться все-таки не стоит.
Пшенка-пашот, авокадо и овощи от Ани Прокофьевой
Самые достоверные способы (лучше использовать все): 1. Онлайн-калькулятор состава тела. Нужно сделать несколько замеров по точкам в сантиметрах и ввести данные в нужные поля - вам выдадут приблизительный процент жира. 2. ИМТ (индекс массы тела). Только в контексте других показателей, будьте внимательны! 3. Соотношение "талия-рост". Окружность талии (измеряем в самом тонком месте) должна быть менее половины роста. 4. Соотношение "талия-бедра". Должно быть менее 0,8 у женщин и менее 1 у мужчин. 5. Биоимпедансометрия. Но это нужно делать в специализированном центре - я за аппарат "Медасс". 6. Визуальная оценка. Живот вперед выдаваться не должен хотя бы с утра - натощак. Если вы давно меня читаете и активно применяете мои советы, то знаете, что после нескольких лет честной практики Системы становится значительно сложнее набрать лишние килограммы, чем раньше.
Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy
Как оценить композицию тела?
Всем привет!Вы вполне можете весить и выглядеть так, как вам комфортно.
Например, женщина при росте 170 см и нормальном (!) проценте мышечной массы может весить как 55, так и 65 кг. 70 кг - вполне допустимо, но дальше этого значения забираться все-таки не стоит.
1. Онлайн-калькулятор состава тела. Нужно сделать несколько замеров по точкам в сантиметрах и ввести данные в нужные поля - вам выдадут приблизительный процент жира.
2. ИМТ (индекс массы тела). Только в контексте других показателей, будьте внимательны!
3. Соотношение "талия-рост". Окружность талии (измеряем в самом тонком месте) должна быть менее половины роста.
4. Соотношение "талия-бедра". Должно быть менее 0,8 у женщин и менее 1 у мужчин.
5. Биоимпедансометрия. Но это нужно делать в специализированном центре - я за аппарат "Медасс".
6. Визуальная оценка. Живот вперед выдаваться не должен хотя бы с утра - натощак.
Если вы давно меня читаете и активно применяете мои советы, то знаете, что после нескольких лет честной практики Системы становится значительно сложнее набрать лишние килограммы, чем раньше.