Упражнения для укрепления коленей. Гимнастика для коленных суставов при артрозе, боли и после травмы
Упражнения для укрепления коленей. Гимнастика для коленных суставов при артрозе, боли и после травмы.mp4
Гимнастика для укрепления коленных суставов | При артрозе, боли и после травмы
В этом видео я покажу комплекс упражнений для укрепления мышц, которые поддерживают коленный сустав. Такие тренировки помогают повысить стабильность колена, улучшить контроль движений, снизить нагрузку на сустав и постепенно вернуться к более активной жизни.
⚠️ Важно! Этот комплекс не предназначен для начинающих и не подходит для острого периода, когда есть выраженная боль, сильный отёк или воспаление. Сначала необходимо уменьшить симптомы, а уже затем переходить к укреплению мышц.
В упражнениях используются: ✅ фитнес-резинка; ✅ утяжелители для ног (по возможности); ✅ ремень (или специальная стропа), закреплённый за дверью, для безопасного выполнения приседаний с поддержкой.
Все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Допустима небольшая мышечная усталость, но при усилении боли в суставе нагрузку следует уменьшить: сократить амплитуду, количество повторений или сделать перерыв.
Этот комплекс может быть полезен:
при артрозе коленных суставов;
в период восстановления после травм (с разрешения лечащего врача);
при слабости мышц ног;
для профилактики перегрузки коленных суставов.
👇Больше полезных упражнений, разборов, комплексов и рекомендаций по восстановлению тела вы можете найти в удобной для вас соцсети.
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Лечебная физкультура. Григорий Игнатьев
Упражнения для укрепления коленей. Гимнастика для коленных суставов при артрозе, боли и после травмы
В этом видео я покажу комплекс упражнений для укрепления мышц, которые поддерживают коленный сустав. Такие тренировки помогают повысить стабильность колена, улучшить контроль движений, снизить нагрузку на сустав и постепенно вернуться к более активной жизни.
⚠️ Важно! Этот комплекс не предназначен для начинающих и не подходит для острого периода, когда есть выраженная боль, сильный отёк или воспаление. Сначала необходимо уменьшить симптомы, а уже затем переходить к укреплению мышц.
В упражнениях используются:
✅ фитнес-резинка;
✅ утяжелители для ног (по возможности); ✅ ремень (или специальная стропа), закреплённый за дверью, для безопасного выполнения приседаний с поддержкой.
Все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Допустима небольшая мышечная усталость, но при усилении боли в суставе нагрузку следует уменьшить: сократить амплитуду, количество повторений или сделать перерыв.
Этот комплекс может быть полезен:
при артрозе коленных суставов;
в период восстановления после травм (с разрешения лечащего врача);
при слабости мышц ног;
для профилактики перегрузки коленных суставов.
👇Больше полезных упражнений, разборов, комплексов и рекомендаций по восстановлению тела вы можете найти в удобной для вас соцсети.
📲 Telegram-канал
👉 https://t.me/ J6NJA4KPuzs3ZjUy
📘 Канал ВКонтакте
👉 https://vk.com/im/channels/-231519094
💬 Канал в MAX
👉 https://max.ru/grigoriy_lfk
Легкий комплекс для колена:
https://vkvideo.ru/video-203143205_456239800?pl=-203143205_3&t=6s
Основной комплекс для коленей:
https://vkvideo.ru/video-203143205_456239058?t=45s
Массаж колена ложкой:
https://vkvideo.ru/video-203143205_456239491?t=1s
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Тайминг
00:00 Вступление
01:15 Начало занятия
#колени #артроз #упражнения #лечебнаяфизкультура #лфк
#гимнастикаДляКоленей #артрозКоленногоСустава #больВКоленях #упражненияДляКоленей #ОКзож