Комментарии
- 30 июн 2023 18:44Любовь Ярошевич(Макарова)КЛАССНЫЕ СОВЕТЫ --- СПАСИБО ВАМ ПАВЕЛ...
- 30 июн 2023 18:45Любовь Ярошевич(Макарова)
- 30 июн 2023 23:19Светлана Хабутдинова (Саттарова)
- 14 июл 2023 11:44Катя ВасильеваЯ вот вдобавок ко всему еще чай обычный пакетированный заменила на турбослим чай очищающий. Он выводит лишнюю жидкость, то есть снимает отеки и способствует активному жиросжиганию.
- 26 авг 2023 12:36Валентина Сатина(Маслова)
- 30 июл 2025 17:53Екатерина Доменникова (Летова)
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Павел Корпачев
Худей с легкостью: 8 привычек на вечер, которые помогут сбросить лишний вес в любом возрасте
Здравствуйте! Даже если у вас нет трудностей с поддержанием здорового питания в течение дня, время между окончанием работы и отходом ко сну может скрывать в себе подводные камни, которые могут нарушить ваш план по снижению веса.В конце напряжённого дня еда может стать не только «средством существования», но и источником расслабления и снятия стресса. Часто выбор продуктов, который мы делаем вечером, становится импульсивным, а желание съесть что-нибудь «вредное» только усиливается из-за накопившейся усталости.
Конечно, такое недопустимо. Необходимо приложить усилия, чтобы выработать более здоровые привычки в отношении питания в вечернее время и избавиться от ненужных препятствий, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса. Вот восемь разумных стратегий, которые стоит попробовать.
1. Нормально ужинайте, а не «таскайте куски»
Исследования показывают, что отказ от перекусов в вечернее время является ключевой стратегией для контроля веса. Поэтому рекомендуется ограничиться одним лёгким ужином, состоящим из белковой пищи и клетчатки, которую лучше всего получать из свежих овощей.
2. Ужинайте раньше
Что касается выбора времени ужина, лучше быть «ранней пташкой», чем «совой». Рекомендуется заканчивать ужин, по крайней мере, за 2–3 часа до сна. Это даёт организму достаточно времени на переваривание пищи и восстановление нормального уровня сахара и инсулина в крови перед сном.3. Не объедайтесь, ужин должен быть лёгким
Измените пропорции приёма пищи: уменьшите калорийность ужина и увеличьте калорийность завтрака. Исследования показывают, что обмен веществ работает быстрее утром, поэтому плотный завтрак поможет сжигать больше калорий.Чтобы по-прежнему наслаждаться «плотным» ужином, заполняйте половину тарелки овощами. Так, ваш желудок будет по-прежнему чувствовать сытость, а общая калорийность пищи будет ниже.
4. Сядьте за стол — и не смотрите на экран
Сделайте время ужина особым событием, свободным от экранов. Отвлечение на телевизор или смартфон мешает контролировать сигналы голода и насыщения, что может привести к перееданию и избыточному употреблению калорий. Просто сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде. Исследования показывают, что необходимо не отвлекаться минимум 20 минут во время приёма пищи.5. Планируйте завтрак, насыщенный белками
Решив заранее, что вы будете есть утром, вы не рискуете съесть что-нибудь невкусное или пропустить завтрак и поддаться желанию перекусить в середине дня какой-нибудь «гадостью». Старайтесь, чтобы в вашей тарелке на завтрак было не менее 15–30 граммов белка.Мои варианты белкового завтрака:
• Омлет, приготовленный из яиц, куриной грудки и овощей, подаётся с цельнозерновыми тостами.
• Натуральный йогурт, смешанный с фруктами и орехами.
• Овсянка, приготовленная на молоке с двумя отварными яйцами.
Согласно исследованиям, утренние приёмы пищи, богатые белком, способствуют лучшему контролю уровня сахара в крови по сравнению с завтраками, богатыми углеводами или жирами. Это, в свою очередь, может снизить желание перекусить позже.
6. Установите время отхода ко сну
Неполноценный сон влияет на гормоны, что приводит к перееданию и путанице между сонливостью и голодом. Чем меньше вы спите, тем больше вероятность появления проблем с весом.Представьте, что вы не выспались и отправились по делам или на работу. Вероятно, вы пропустили завтрак, чтобы подремать ещё 20–30 минут. Чего бы вам захотелось позже?
Скорее всего, вы бы захотели выпить бодрящий кофе или чай, желательно с молоком и сахаром, и, возможно, с чем-нибудь вкусненьким в качестве закуски, чтобы организм проснулся и мозг начал работать. В результате вместо полноценного приёма пищи, вы, вероятно, перекусили бы на ходу чем-то высококалорийным.
Недосыпание стимулирует выработку гормонов, которые могут увеличить аппетит и привести к путанице между усталостью и голодом. Например, если вам нужно встать к 6:00 утра, старайтесь ложиться спать не позднее 23:00 вечера.
7. Скажите — нет телевизору и смартфону перед сном
Не смотрите фильмы поздно ночью. Социальные сети могут показаться хорошим способом расслабиться, но контролируйте время, проведённое в них, особенно вечером, если хотите сбросить вес. Установите ограничение времени и придерживайтесь его.Обратите внимание на аккаунты, которые усиливают ваш аппетит. Если некоторые блоги разжигают ваше воображение и подталкивают к холодильнику, возможно, стоит отписаться от них или не смотреть их вечером.
8. Найдите время, чтобы расслабиться
Используйте время, которое вы обычно тратите на социальные сети, для отдыха. Стресс высвобождает гормоны, которые мешают похудению и могут привести к нездоровому питанию. Поэтому управление стрессом крайне важно для достижения целей по снижению веса.Главное — найти способ, который вам нравится. Это может быть чтение книг, медитация, время, проведённое на природе, принятие ванны, прослушивание музыки, занятие физкультурой или просмотр хорошего фильма (но не до глубокой ночи). Все эти способы помогут вам расслабиться и улучшить ваше самочувствие.
Что вы можете посоветовать? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.