Возбуди кровь в двух местах: кардиохирург Амосов 4 лучших совета для четкой памяти
Человеческий мозг – удивительный орган. Он хранит запахи детства, случайные фразы, лица людей, которых человек видел лишь однажды. Но при всей своей гениальности он невероятно уязвим.
Иногда ухудшение памяти происходит не резко и не драматично. Это не похоже на громкий сигнал тревоги. Скорее на тихий, едва заметный шёпот организма: забытые имена, потерянная мысль в середине разговора, знакомое чувство – «что-то хотел сказать, но вылетело из головы».
Кардиохирург и академик Николай Амосов всю жизнь наблюдал за тем, как состояние сосудов влияет на ясность мышления. Он замечал закономерность: ухудшение памяти редко происходит внезапно. Гораздо чаще это медленный процесс, связанный с тем, что мозг начинает получать меньше кислорода и питания.
Нейроны чрезвычайно чувствительны к кровообращению. Когда кровоток ухудшается, нейронные связи ослабевают, а клетки постепенно теряют способность полноценно работать.
Как говорил известный нейропсихолог Дональд Хебб: «Нейроны, которые работают вместе, соединяются. Но если связь не поддерживается – она исчезает». По наблюдениям Амосова, одной из главных причин ухудшения памяти становится застой крови. Особенно в двух местах человеческого тела – там, где гравитация и анатомия буквально мешают нормальному кровообращению.
Два места, где начинается проблема
Амосов обращал внимание на две зоны организма.
Первая – ноги.
Под действием гравитации кровь естественным образом скапливается в нижней части тела. Если мышцы ног мало работают, венозный возврат ухудшается.
Вторая – шейный отдел.
Через него проходят позвоночные артерии, питающие мозг. При напряжении мышц шеи, неправильной осанке или малоподвижном образе жизни сосуды могут частично пережиматься.
Амосов сравнивал это с перегнутым шлангом: вода вроде бы есть, но течёт плохо.
Со временем мозг начинает получать меньше кислорода. И это незаметно отражается на памяти, внимании, скорости мышления.
Тест Амосова за 30 секунд
За годы хирургической практики академик выработал простой тест, который часто использовал для первичной оценки состояния кровообращения.
Первый тест
Встать прямо. Поднять руки перед собой на уровень плеч. Ладони направить вниз. Закрыть глаза и удерживать положение 30 секунд. После этого нужно открыть глаза.
Возможные результаты: руки остались на месте – кровоснабжение мозга в норме; руки опустились на 5–10 см – возможны первые признаки застоя; опустились на 15–20 см – кровоток значительно ослаблен; руки упали полностью – серьёзные нарушения равновесия и кровообращения.
Второй тест
Сесть на стул с прямой спиной. Медленно повернуть голову максимально влево. Затем так же – вправо. Если при поворотах возникает головокружение или темнеет в глазах, это может говорить о пережатии позвоночных артерий.
Именно поэтому Амосов считал, что восстановление нормального кровообращения – ключ к ясности ума.
Метод академика Амосова
Кардиохирург говорил простую вещь: «Мозг нельзя лечить отдельно от тела. Он питается кровью, которую гонит сердце и мышцы». Поэтому он предложил систему из четырёх практик, которые воздействуют сразу на несколько механизмов памяти.
1. Запуск «периферического сердца»
Главным упражнением Амосов считал приседания. Он называл мышцы ног периферическим сердцем, потому что во время работы они помогают перекачивать кровь вверх – к сердцу и мозгу.
Техника Встать лицом к стене или держаться за опору. Ноги – на ширине плеч. Спина прямая. Медленно приседать до уровня, когда бёдра почти параллельны полу. Если есть проблемы с коленями – опускаться можно не так глубоко.
Начинать следует с 10 повторений, постепенно увеличивая количество. Амосов советовал довести нагрузку до 100 приседаний в день.
Почему именно столько? По его наблюдениям, после 40–50 повторений усиливается кровоток, а сосуды начинают активно наполняться свежей кровью.
Важные ограничения
Амосов предупреждал о двух правилах: при давлении выше 160/100 упражнение лучше не выполнять; дыхание должно быть свободным – нельзя задерживать воздух.
Почему лучше утром
Интересно, что академик заметил ещё одну закономерность. Пациенты, выполнявшие упражнения утром натощак, получали значительно более выраженный эффект. После ночного сна кровь становится более вязкой и течёт медленнее. Утренние приседания буквально «разгоняют» её по сосудам.
2. Паста Амосова – питание для сердца и сосудов
Второй метод, который получил широкую известность, – это так называемая паста Амосова.
Её часто называют «золотой смесью для сердца».
Рецепт Понадобится: 250 г кураги 250 г изюма 250 г чернослива 250 г инжира 1 стакан грецких орехов 1 лимон с кожурой 250 г натурального мёда Сухофрукты нужно тщательно промыть и высушить.
После этого: Все ингредиенты измельчить. Добавить мёд. Перемешать. Хранить в стеклянной банке в холодильнике. Принимать обычно рекомендуют по 1 столовой ложке 3 раза в день.
Каждый компонент выполняет свою роль:
сухофрукты богаты калием; орехи содержат жирные кислоты для нейронных оболочек; лимон улучшает усвоение веществ; мёд служит природным источником энергии.
3. «Проветривание мозга»
Ещё один метод, который Амосов применял на протяжении десятилетий, – особая техника дыхания во время ходьбы.
Она основана на простом принципе: выдох должен быть длиннее вдоха.
Как выполнять Во время прогулки нужно считать шаги: вдох носом – на 3 шага; небольшая пауза – 2 шага; медленный выдох – на 6 шагов. Практиковать можно примерно 20 минут в день. Такое дыхание создаёт лёгкий дефицит кислорода, на который организм отвечает расширением сосудов.
Нейрофизиолог Джон Медина писал: «Физическая активность и дыхание – лучшие стимуляторы мозга, которые когда-либо придумала природа».
4. Защита памяти от стресса
Но, по мнению Амосова, самое разрушительное воздействие на память оказывает стресс.
В мозге существует структура – гиппокамп. Она отвечает за формирование новых воспоминаний.
Гормон стресса кортизол при длительном воздействии может негативно влиять на его работу.
Психолог Роберт Сапольски писал: «Хронический стресс – это медленное стирание возможностей мозга». «Выжигание стресса»
Амосов предложил неожиданно простой способ борьбы с этим.
Когда появляется сильная эмоция – гнев, тревога, раздражение – нужно дать телу физическую нагрузку.
Например: 20 быстрых отжиманий или 30 приседаний Физическая работа помогает перераспределить энергию стресса и быстро вернуть нервную систему в равновесие.
Через несколько минут появляется ощущение ясности и внутреннего спокойствия.
Формула ясной памяти
В конце жизни академик часто повторял простую мысль. Память не существует сама по себе. Она – отражение общего состояния организма.
Формула, к которой он пришёл, выглядела так: движение запускает кровообращение; питание поддерживает клетки; дыхание насыщает мозг кислородом; управление стрессом защищает память. Все четыре фактора работают только вместе.
И, пожалуй, самая точная мысль, которая могла бы стать итогом всей философии Амосова, звучит так:
«Здоровье – это результат ежедневных усилий. Никакое лекарство не заменит движения, ясной головы и дисциплины».
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.
Моя группа в ОК - https://ok.ru/pro100ovos Этот канал посвящен интересным фактам о психологии поведения человека, об отношениях, о любви, о детях и родителях.
Подписывайтесь, ведь изучение психологии - это не только полезно, но и увлекательно.
Связь: rabotay-onlain@yandex.ru
ПСИХОЛОГИЯ И ФАКТЫ
Возбуди кровь в двух местах: кардиохирург Амосов 4 лучших совета для четкой памяти
Человеческий мозг – удивительный орган. Он хранит запахи детства, случайные фразы, лица людей, которых человек видел лишь однажды. Но при всей своей гениальности он невероятно уязвим.
Иногда ухудшение памяти происходит не резко и не драматично. Это не похоже на громкий сигнал тревоги. Скорее на тихий, едва заметный шёпот организма: забытые имена, потерянная мысль в середине разговора, знакомое чувство – «что-то хотел сказать, но вылетело из головы».
Кардиохирург и академик Николай Амосов всю жизнь наблюдал за тем, как состояние сосудов влияет на ясность мышления. Он замечал закономерность: ухудшение памяти редко происходит внезапно. Гораздо чаще это медленный процесс, связанный с тем, что мозг начинает получать меньше кислорода и питания.
Нейроны чрезвычайно чувствительны к кровообращению. Когда кровоток ухудшается, нейронные связи ослабевают, а клетки постепенно теряют способность полноценно работать.
Как говорил известный нейропсихолог Дональд Хебб: «Нейроны, которые работают вместе, соединяются. Но если связь не поддерживается – она исчезает».
По наблюдениям Амосова, одной из главных причин ухудшения памяти становится застой крови. Особенно в двух местах человеческого тела – там, где гравитация и анатомия буквально мешают нормальному кровообращению.
Два места, где начинается проблема
Амосов обращал внимание на две зоны организма.
Первая – ноги.
Под действием гравитации кровь естественным образом скапливается в нижней части тела. Если мышцы ног мало работают, венозный возврат ухудшается.
Вторая – шейный отдел.
Через него проходят позвоночные артерии, питающие мозг. При напряжении мышц шеи, неправильной осанке или малоподвижном образе жизни сосуды могут частично пережиматься.
Амосов сравнивал это с перегнутым шлангом: вода вроде бы есть, но течёт плохо.
Со временем мозг начинает получать меньше кислорода. И это незаметно отражается на памяти, внимании, скорости мышления.
Тест Амосова за 30 секунд
За годы хирургической практики академик выработал простой тест, который часто использовал для первичной оценки состояния кровообращения.
Первый тест
Встать прямо. Поднять руки перед собой на уровень плеч. Ладони направить вниз. Закрыть глаза и удерживать положение 30 секунд. После этого нужно открыть глаза.
Возможные результаты:
руки остались на месте – кровоснабжение мозга в норме;
руки опустились на 5–10 см – возможны первые признаки застоя;
опустились на 15–20 см – кровоток значительно ослаблен;
руки упали полностью – серьёзные нарушения равновесия и кровообращения.
Второй тест
Сесть на стул с прямой спиной. Медленно повернуть голову максимально влево. Затем так же – вправо. Если при поворотах возникает головокружение или темнеет в глазах, это может говорить о пережатии позвоночных артерий.
Именно поэтому Амосов считал, что восстановление нормального кровообращения – ключ к ясности ума.
Метод академика Амосова
Кардиохирург говорил простую вещь: «Мозг нельзя лечить отдельно от тела. Он питается кровью, которую гонит сердце и мышцы».
Поэтому он предложил систему из четырёх практик, которые воздействуют сразу на несколько механизмов памяти.
1. Запуск «периферического сердца»
Главным упражнением Амосов считал приседания. Он называл мышцы ног периферическим сердцем, потому что во время работы они помогают перекачивать кровь вверх – к сердцу и мозгу.
Техника
Встать лицом к стене или держаться за опору.
Ноги – на ширине плеч.
Спина прямая.
Медленно приседать до уровня, когда бёдра почти параллельны полу.
Если есть проблемы с коленями – опускаться можно не так глубоко.
Начинать следует с 10 повторений, постепенно увеличивая количество.
Амосов советовал довести нагрузку до 100 приседаний в день.
Почему именно столько? По его наблюдениям, после 40–50 повторений усиливается кровоток, а сосуды начинают активно наполняться свежей кровью.
Важные ограничения
Амосов предупреждал о двух правилах:
при давлении выше 160/100 упражнение лучше не выполнять;
дыхание должно быть свободным – нельзя задерживать воздух.
Почему лучше утром
Интересно, что академик заметил ещё одну закономерность. Пациенты, выполнявшие упражнения утром натощак, получали значительно более выраженный эффект. После ночного сна кровь становится более вязкой и течёт медленнее. Утренние приседания буквально «разгоняют» её по сосудам.
2. Паста Амосова – питание для сердца и сосудов
Второй метод, который получил широкую известность, – это так называемая паста Амосова.
Её часто называют «золотой смесью для сердца».
Рецепт
Понадобится:
250 г кураги
250 г изюма
250 г чернослива
250 г инжира
1 стакан грецких орехов
1 лимон с кожурой
250 г натурального мёда
Сухофрукты нужно тщательно промыть и высушить.
После этого:
Все ингредиенты измельчить. Добавить мёд. Перемешать. Хранить в стеклянной банке в холодильнике. Принимать обычно рекомендуют по 1 столовой ложке 3 раза в день.
Каждый компонент выполняет свою роль:
сухофрукты богаты калием;
орехи содержат жирные кислоты для нейронных оболочек;
лимон улучшает усвоение веществ;
мёд служит природным источником энергии.
3. «Проветривание мозга»
Ещё один метод, который Амосов применял на протяжении десятилетий, – особая техника дыхания во время ходьбы.
Она основана на простом принципе: выдох должен быть длиннее вдоха.
Как выполнять
Во время прогулки нужно считать шаги:
вдох носом – на 3 шага;
небольшая пауза – 2 шага;
медленный выдох – на 6 шагов.
Практиковать можно примерно 20 минут в день. Такое дыхание создаёт лёгкий дефицит кислорода, на который организм отвечает расширением сосудов.
Нейрофизиолог Джон Медина писал: «Физическая активность и дыхание – лучшие стимуляторы мозга, которые когда-либо придумала природа».
4. Защита памяти от стресса
Но, по мнению Амосова, самое разрушительное воздействие на память оказывает стресс.
В мозге существует структура – гиппокамп. Она отвечает за формирование новых воспоминаний.
Гормон стресса кортизол при длительном воздействии может негативно влиять на его работу.
Психолог Роберт Сапольски писал: «Хронический стресс – это медленное стирание возможностей мозга».
«Выжигание стресса»
Амосов предложил неожиданно простой способ борьбы с этим.
Когда появляется сильная эмоция – гнев, тревога, раздражение – нужно дать телу физическую нагрузку.
Например: 20 быстрых отжиманий или 30 приседаний
Физическая работа помогает перераспределить энергию стресса и быстро вернуть нервную систему в равновесие.
Через несколько минут появляется ощущение ясности и внутреннего спокойствия.
Формула ясной памяти
В конце жизни академик часто повторял простую мысль. Память не существует сама по себе. Она – отражение общего состояния организма.
Формула, к которой он пришёл, выглядела так:
движение запускает кровообращение;
питание поддерживает клетки;
дыхание насыщает мозг кислородом;
управление стрессом защищает память.
Все четыре фактора работают только вместе.
И, пожалуй, самая точная мысль, которая могла бы стать итогом всей философии Амосова, звучит так:
«Здоровье – это результат ежедневных усилий. Никакое лекарство не заменит движения, ясной головы и дисциплины».
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.
#ОКзож#здоровье#ЗОЖ#правильнопитание#полезныепривычки#здороваяжизнь#какбытьздоровым#молодость
https://ok.ru/group/60225003323445