Виктория Нагорная. Позитивный психолог

​
22 мая 2025

5 вечерних привычек, которые мешают вам уснуть (и вы об этом не знали)

Вы легли в постель вовремя. Вроде бы и день не был слишком тяжёлым. А сон всё не приходит. Знакомо?

Часто бессонница — это не вопрос возраста, а вопрос привычек. Особенно вечерних. Разберём пять из них, которые нарушают естественный ритм засыпания.

​5 привычек, мешающих заснуть:

😴1. Поздний просмотр новостей или сериалов

Эмоциональные сцены, тревожные заголовки — всё это активирует нервную систему. Мозг не успевает «отключиться», даже если вы выключили телевизор. Спокойный вечер — это тишина, мягкий свет и привычные ритуалы.

😴 2. Звонки и переписки перед сном

Даже короткий разговор может выбить вас из состояния покоя. Особенно если это обсуждение дел, проблем или переживаний близких. Отложите телефон минимум за час до сна — это не только о гигиене сна, но и о личных границах.

😴 3. Планирование на завтра прямо в кровати

Если вы мысленно составляете списки дел, мозг включает режим активности. А нужен — наоборот — режим отдыха. Полезнее выписать всё заранее и отпустить до утра.

😴 4. Свет от экранов (телефона, планшета, телевизора)

Синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Даже если вы «просто пролистываете ленту», мозг воспринимает это как бодрствование. Лучше читать бумажную книгу или слушать музыку.

😴 5. Привычка «терпеть» усталость до упора

Многие думают: чем больше устану — тем крепче усну. Но перенапряжение мешает расслаблению. Лучше ложиться, когда появилась лёгкая сонливость, а не тогда, когда уже «валишься с ног».

Хороший сон — это опора для здоровья, настроения и ясного ума. И иногда достаточно убрать одну-две привычки, чтобы снова начать высыпаться.

👉 А вам удается высыпаться? Рассказывайте в комментариях и обязательно подписывайтесь на мою группу Виктория Нагорная. Позитивный психолог
5 вечерних привычек, которые мешают вам уснуть (и вы об этом не знали) - 955806130211

Комментарии