Виктория Нагорная. Позитивный психолог

​
24 мар

Ночью не спится из-за мыслей: как успокоить голову перед сном

Очень многим знакома эта ситуация: весь день вроде держались, были заняты делами, а как только легли спать, мысли пошли по кругу.

Вспоминаются разговоры, появляются тревоги, начинаются внутренние диалоги, планы, опасения. Тело устало, а голова как будто только проснулась.

Из-за этого трудно уснуть, сон становится поверхностным, а утром человек встаёт уже уставшим.

🌸 Почему это происходит?

Так происходит, потому что вечером становится тише, и психика наконец начинает обрабатывать всё, что было накоплено за день. Если внутри много напряжения, мозг не может быстро выключиться.

🌸 Как это проявляется?

Обычно это проявляется так:

• долго не получается уснуть
• мысли перескакивают с темы на тему
• вспоминаются старые ситуации и разговоры
• утром нет ощущения, что отдохнул

🌸 Что делать?

Может помочь следующее:

• за час до сна убирать телефон, новости и переписки
• не обсуждать вечером тяжёлые темы
• выписывать на бумагу всё, что крутится в голове
• делать перед сном одно и то же спокойное действие, например: чай, душ, чтение
• не пытаться силой «не думать», это только усиливает напряжение

Можно попробовать простое упражнение.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. Слева напишите: «Что меня тревожит», справа: «Что я могу сделать с этим завтра». Даже если решение маленькое, мозгу становится легче, потому что он видит: вопрос не потерян, к нему вернутся позже.
И ещё важно помнить: если проблемы со сном держатся долго, это уже вопрос не только комфорта, но и физического здоровья. В таком случае лучше не терпеть, а обратиться к врачу.

Сон - это основа и физического, и ментального состояния.

👉 Еще больше о том, как сохранять свое здоровье - в моей группе, подписывайтесь Виктория Нагорная. Позитивный психолог
Ночью не спится из-за мыслей: как успокоить голову перед сном - 5357978882339

Комментарии