Все, что мы делаем, напрямую влияет на нормальную функцию органов. Если ко всем другим факторам риска (курение, повышенное АД и т.д.) присоединяется нарушение сна, то ждите болезнь сердечно-сосудистой системы.
Но на что именно влияет режим сна и качество отдыха?
--- • Контроль Артериального давления: когда мы спим, то все наши функции угасают (организм не бодрствует и много энергии не тратит), в том числе и сердце с сосудами. АД снижается, и они вся система может отдохнуть • Восстановление сосудистой системы: отдых способствует снижению уровня воспаления и гормонов стресса, таких как адреналин, что способствует снижению уровня воспаления • Регуляция обмена веществ: даже во сне происходит метаболизм и контроль за балансом уровня глюкозы и липидов — факторов риска ишемической болезни сердца
Здоровый сон — это важно. Но неужели есть какие-то рекомендации, как правильно спать?
• Режим. Пусть здоровый сон станет привычкой: постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных (сложно, но возможно) • Расслабьтесь перед сном. Избегайте яркого света и экранов за 30-60 минут до сна (да, телефон в "ночном режиме" тоже считается). Не раздражайте рецепторы зрения, лучше почитайте книгу, послушайте музыку, наш подкаст или сделайте дыхательные упражнения В комнате должно быть тихо, темно и тепло. Создайте комфортные условия. Если температура для каждого индивидуальна, то исключение шума и света с улицы поможет создать "нерабочую" атмосферу • Температура. Кому как, но специалисты настаивают на 18-20 °С, а также рекомендуют проветривать комнату перед сном • Физическая активность. Главное в течение дня, а не за 20 минут до сна. Умеренно потратьте энергию, которую организм захочет восполнить. А самый легкий способ — это сон. • Избегайте кофеина и тяжелой еды перед сном. Кофе, чай, шоколад, жирная пища стимулируют работу ЖКТ, который должен спать вместе с Вами. А если работает пищеварительная система, то и все другие тоже ---
Думаю, можно поделиться с Вами парой лайфхаков, как побыстрее уснуть
• Теплая ванна или душ. Горячая вода расслабляет мышцы и расширяет сосуды, так организм расслабляется • Медитация и дыхательные упражнения. Тут суть в том, что это помогает успокоиться и "опустошить" голову от назойливых мыслей. Медитация странная штука. Ты просто сидишь и ни о чем не думаешь. В моей голове сразу возникают мысли, что я могу потратить это время на что-то более стоющее. • Чтение книг Комфортное и не слишком захватывающее. Или еще проще — учебник по ядерной физике (ну вы поняли). Пара минут и Вы засыпаете прямо на нем • Чай с ромашкой, лавандой или другими успокаивающими травами • Стакан теплого молока. Да, это работает не только с детьми • Ритуалы. Возьмите в привычку создавать цикл действий, который заставит мозг думать: "Так, сейчас ляжем спать". Через пару повторений разум начнет удерживать эту мысль самостоятельно ---
Есть ли правильная поза для сна?
Много разговоров на эту тему, но рекомендуют: 1. На спине — безопасно и для позвоночника хорошо 2. На боку — уменьшает храп. Еще говорят, что спать на правом боку лучше, потому что на левом боку создается напряжение на сердце 3. На животе — удобно, но создает нагрузку на шею и позвоночник Рекомендаций много, но комфорт у каждого свой. Попробуйте что-то из этих советов. Кто знает, может они помогут Вам. Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах. https://ok.ru/rstaid
Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине
Я – Андрей Солонин, врач анестезиолог-реаниматолог, преподаватель первой помощи. Переехал с семьей на Камчатку и теперь учу людей оказывать первую помощь в этом прекрасном месте.
В блоге рассказываю:
• как правильно оказывать первую помощь;
• как не растеряться в чрезвычайной ситуации;
• о жизни на Камчатке;
• про хронические заболевания;
• делюсь историями с работы.
Давайте вместе сделаем жизнь в России безопаснее!
---
По вопросам сотрудничества в личные сообщения или тг: https://t.me/s0lonin
Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине
Как спать так, чтобы не болело сердце?
Все, что мы делаем, напрямую влияет на нормальную функцию органов.Если ко всем другим факторам риска (курение, повышенное АД и т.д.) присоединяется нарушение сна, то ждите болезнь сердечно-сосудистой системы.
Но на что именно влияет режим сна и качество отдыха?
• Контроль Артериального давления: когда мы спим, то все наши функции угасают (организм не бодрствует и много энергии не тратит), в том числе и сердце с сосудами. АД снижается, и они вся система может отдохнуть
• Восстановление сосудистой системы: отдых способствует снижению уровня воспаления и гормонов стресса, таких как адреналин, что способствует снижению уровня воспаления
• Регуляция обмена веществ: даже во сне происходит метаболизм и контроль за балансом уровня глюкозы и липидов — факторов риска ишемической болезни сердца
Здоровый сон — это важно. Но неужели есть какие-то рекомендации, как правильно спать?
• Режим.Пусть здоровый сон станет привычкой: постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных (сложно, но возможно)
• Расслабьтесь перед сном.
Избегайте яркого света и экранов за 30-60 минут до сна (да, телефон в "ночном режиме" тоже считается). Не раздражайте рецепторы зрения, лучше почитайте книгу, послушайте музыку, наш подкаст или сделайте дыхательные упражнения
В комнате должно быть тихо, темно и тепло.
Создайте комфортные условия. Если температура для каждого индивидуальна, то исключение шума и света с улицы поможет создать "нерабочую" атмосферу
• Температура.
Кому как, но специалисты настаивают на 18-20 °С, а также рекомендуют проветривать комнату перед сном
• Физическая активность.
Главное в течение дня, а не за 20 минут до сна. Умеренно потратьте энергию, которую организм захочет восполнить. А самый легкий способ — это сон.
• Избегайте кофеина и тяжелой еды перед сном.
Кофе, чай, шоколад, жирная пища стимулируют работу ЖКТ, который должен спать вместе с Вами. А если работает пищеварительная система, то и все другие тоже
---
Думаю, можно поделиться с Вами парой лайфхаков, как побыстрее уснуть
• Теплая ванна или душ.Горячая вода расслабляет мышцы и расширяет сосуды, так организм расслабляется
• Медитация и дыхательные упражнения.
Тут суть в том, что это помогает успокоиться и "опустошить" голову от назойливых мыслей. Медитация странная штука. Ты просто сидишь и ни о чем не думаешь. В моей голове сразу возникают мысли, что я могу потратить это время на что-то более стоющее.
• Чтение книг
Комфортное и не слишком захватывающее. Или еще проще — учебник по ядерной физике (ну вы поняли). Пара минут и Вы засыпаете прямо на нем
• Чай с ромашкой, лавандой или другими успокаивающими травами
• Стакан теплого молока. Да, это работает не только с детьми
• Ритуалы. Возьмите в привычку создавать цикл действий, который заставит мозг думать: "Так, сейчас ляжем спать". Через пару повторений разум начнет удерживать эту мысль самостоятельно
---
Есть ли правильная поза для сна?
Много разговоров на эту тему, но рекомендуют:1. На спине — безопасно и для позвоночника хорошо
2. На боку — уменьшает храп. Еще говорят, что спать на правом боку лучше, потому что на левом боку создается напряжение на сердце
3. На животе — удобно, но создает нагрузку на шею и позвоночник
Рекомендаций много, но комфорт у каждого свой. Попробуйте что-то из этих советов. Кто знает, может они помогут Вам.
Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.
https://ok.ru/rstaid