Мы стареем постепенно, и основные угрозы - то есть, или вверх, или вниз - приходятся примерно на 45 и 60 лет.
1️⃣Волна. Что происходит:
-Метаболизм замедляется резко
-Снижается эластичность сосудов (плохо для сердечно-сосудистой системы)
-Потеря мышечной массы резко ускоряется
Мышечная масса в 40+ не про красоту. А про способность активной жизни в 60 и старше. В отсутствие дряхлости.
Потому что мышечная масса крайне важна для:
-Метаболизма - мышцы главные потребители глюкозы. Меньше мышечная масса = больше риск диабета 2 типа
-Костей - слабые мышцы = остеопороз
-Мозга - мышцы производят BDNF (нейротрофический фактор). Мало BDNF = снижение когнитивных функций
-Кожи - коллаген связан с мышечным тонусом.
Поэтому, простые способы в 40+ уже не про ЗОЖ, красоту и статус, а про фундаментальное здоровье, как чистка зубов.
Что делаем обязательно:
1️⃣Силовые тренировки 2-3 раза в неделю - как единственный способ остановить саркопению
2️⃣Кардио 2 часа в неделю (можно разбить) Я, например, просто после обеда выхожу на улицу, и иду быстрым шагом 2 круга вокруг дома (он большой, слава Богу😉)
3️⃣Достаточно белка Минимум 1.2-1.6 г на кг веса
4️⃣Алкоголь - сократить или убрать
5️⃣Проверить липидный профиль
Для женщин: ЗГТ (заместительная гормональная терапия) после обязательной (!) консультации с гинекологом-эндокринологом.
Заботиться о себе выгодно и финансово - профилактика в разы дешевле лечения.
Что касается меня лично:
1.Я думаю вернуться к старым добрым силовым с тренером 2 раза в неделю. Бокс, все-таки, не дает такой нагрузки. Силовые скучновато, но буду искать мотивацию, по-другому никак.
2.Кардио для меня - пока только ходьба, потому что эпикондилит локтевого сустава, заработанный на сквоше, еще беспокоит.
3.Отслеживать количество белка. Вот не поверите - как только начала записывать в простой программе свои БЖУ, выяснилось, что белка мне не хватает.
✔️Открыла для себя классный способ приготовления в сувиде. Пользуется кто-то? Куриная грудка с травами в сувиде - страсть, какая сочная)
А на фото - участницы конкурса красоты среди бабушек в Бразилии. Всем за 45. Я могу сказать только "ого-го, вот мне бы так!"
Делитесь, кто как управляет возрастом. Я часто узнаю здесь новое в комментариях. И применяю😉
Психолог Анастасия Пономаренко
Две биохимические волны старения.
Мы стареем постепенно, и основные угрозы - то есть, или вверх, или вниз - приходятся примерно на 45 и 60 лет.1️⃣Волна. Что происходит:
-Метаболизм замедляется резко
-Снижается эластичность сосудов (плохо для сердечно-сосудистой системы)
-Потеря мышечной массы резко ускоряется
Мышечная масса в 40+ не про красоту. А про способность активной жизни в 60 и старше. В отсутствие дряхлости.
Потому что мышечная масса крайне важна для:
-Метаболизма - мышцы главные потребители глюкозы. Меньше мышечная масса = больше риск диабета 2 типа
-Костей - слабые мышцы = остеопороз
-Мозга - мышцы производят BDNF (нейротрофический фактор). Мало BDNF = снижение когнитивных функций
-Кожи - коллаген связан с мышечным тонусом.
Поэтому, простые способы в 40+ уже не про ЗОЖ, красоту и статус, а про фундаментальное здоровье, как чистка зубов.
Что делаем обязательно:
1️⃣Силовые тренировки 2-3 раза в неделю - как единственный способ остановить саркопению
2️⃣Кардио 2 часа в неделю (можно разбить) Я, например, просто после обеда выхожу на улицу, и иду быстрым шагом 2 круга вокруг дома (он большой, слава Богу😉)
3️⃣Достаточно белка
Минимум 1.2-1.6 г на кг веса
4️⃣Алкоголь - сократить или убрать
5️⃣Проверить липидный профиль
Для женщин: ЗГТ (заместительная гормональная терапия) после обязательной (!) консультации с гинекологом-эндокринологом.
Заботиться о себе выгодно и финансово - профилактика в разы дешевле лечения.
Что касается меня лично:
1.Я думаю вернуться к старым добрым силовым с тренером 2 раза в неделю. Бокс, все-таки, не дает такой нагрузки. Силовые скучновато, но буду искать мотивацию, по-другому никак.
2.Кардио для меня - пока только ходьба, потому что эпикондилит локтевого сустава, заработанный на сквоше, еще беспокоит.
3.Отслеживать количество белка.
Вот не поверите - как только начала записывать в простой программе свои БЖУ, выяснилось, что белка мне не хватает.
✔️Открыла для себя классный способ приготовления в сувиде. Пользуется кто-то?
Куриная грудка с травами в сувиде - страсть, какая сочная)
А на фото - участницы конкурса красоты среди бабушек в Бразилии. Всем за 45. Я могу сказать только "ого-го, вот мне бы так!"
Делитесь, кто как управляет возрастом. Я часто узнаю здесь новое в комментариях. И применяю😉
#здоровье #молодость