Хобби в ОК

​
23 дек 2024

Что быстро приготовить школьнику на завтрак

Работоспособность мозга зависит от объёма углеводов, белков и жиров, витаминов и микроэлементов, которые человек получает с пищей.
Фото: фрукты и ягоды – хорошее начало дня
Фото: фрукты и ягоды – хорошее начало дня
Завтрак, который следует съесть самому, согласно расхожей истине, – это важнейший приём пищи, особенно для школьника. Он должен быть питательным, вкусным, быстрым и простым в приготовлении. Собрали 7 рецептов, которые помогут ребёнку получить энергию для учёбы и активного дня.

Как приготовить полезную овсянку

Овсянка богата клетчаткой, которая важна для нормальной работы кишечника, в ягодах много витаминов и антиоксидантов. Орехи добавляют каше полезные жиры, которые нужны для хорошего зрения, здоровья кожи, костей и волос.

Ингредиенты:
• 0,5 ст. овсяных хлопьев;
• 1 ст. молока или воды;
• ягоды (малина, клубника, черника, свежие, замороженные или вяленые) по вкусу;
• орехи (грецкие, миндаль) по вкусу;
• мёд или сироп по вкусу.
Согрейте молоко или воду, добавьте овсяные хлопья. Варите столько, сколько указано на упаковке, помешивая. Добавьте ягоды и орехи, полейте мёдом или сиропом.

Как приготовить смузи с бананом и шпинатом

Этот смузи богат витаминами, кальцием и белком, что помогает зарядить ребенка энергией на день. Если хотите сделать напиток ещё полезнее, добавьте в блендер чайную ложку необжаренных семечек кунжута – это чемпион по содержанию кальция.

Ингредиенты:
• 1 банан;
• горсть свежего или замороженного шпината (предварительно разморозьте);
• 0,5 стакана йогурта;
• 0,5 стакана молока;
• 1 ч. л. мёда.
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы и сразу подавайте к столу. Банан можно заменить на сезонные или замороженные ягоды. При непереносимости лактозы используйте вместо обычного молока и йогурта растительные альтернативные варианты.

Как приготовить блинчики из цельнозерновой муки с творогом и ягодами

Цельнозерновая мука может обеспечить организм энергией до самого обеда, а творог – это отличный источник кальция и белка.

Ингредиенты:
• 1 ст. цельнозерновой муки (возьмите безглютеновую, если ребёнок на диетическом питании);
• 1 яйцо;
• 1 ст. молока;
• 200 г творога;
• ягоды и мёд для подачи.
Смешайте муку, яйцо и молоко венчиком, вилкой или миксером, жарьте блинчики по минуте с обеих сторон на хорошо разогретой сковороде с каплей масла (или, если у вас посуда с антипригарным покрытием, на сухой поверхности). Выложите на них творог, добавьте ягоды и немного мёда.
---
Вам также может быть интересно:
• Новогодние поделки в школу: подборка идей 
• Как приготовить картофель фри дома 
• Как приготовить гоголь-моголь: тот самый рецепт из детства 
• Закуски с лавашом: лучшие идеи 
• Как приготовить идеальную картофельную запеканку 
---

Как приготовить яйцо в авокадо

В авокадо содержатся полезные жиры, клетчатка и витамины (в первую очередь, А и Е), а яйца – это диетический источник белка.

Ингредиенты:
• 1 авокадо;
• 2 яйца;
• соль, перец, зелень по вкусу.
Разрежьте авокадо пополам и выньте косточку. Аккуратно разбейте яйцо в углубление авокадо. Запекайте в духовке 15 мин при 180°C.

Как приготовить омлет с овощами

Яйца богаты белком и витаминами В12, А и К, а овощи добавляют блюду необходимых для здоровья витаминов, микроэлементов и минералов.

Ингредиенты:
• 2 яйца;
• половина помидора;
• немного брокколи (можно заменить на грибы, сладкий перец, помидоры и т.д.);
• сыр по вкусу.
Смешайте яйца с нарезанными овощами и сыром. Жарьте на слабом огне до готовности под крышкой.
Фото: необычный тост
Фото: необычный тост

Как приготовить тост с арахисовой пастой и фруктами

В арахисовом масле содержатся полезные жиры и микроэлементы, а во фруктах – витамины и клетчатка. Гораздо полезнее, чем шоколадная паста.

Ингредиенты:
• 1 кусочек цельнозернового хлеба;
• 1 ст. л. арахисовой пасты;
• ½ банана или несколько ягод.
Поджарьте хлеб в тостере или на сухой сковороде. Намажьте арахисовую пасту и украсьте фруктами.

Как приготовить творожно-ягодный десерт

Творог обеспечат организм белком, а ягоды и орехи – источник витаминов и полезных жиров.

Ингредиенты:
• 150 г творога;
• свежие или замороженные ягоды по вкусу;
• 1 ч. л. мёда;
• несколько орехов для украшения.
Смешайте творог с ягодами и медом. Посыпьте орехами сверху.
---
А что вы сами предпочитаете на завтрак?
---
#кулинария #кулинариярецепты #рецепты #завтракрецепт #рецептынакаждыйдень #рецептывыпечки #десертырецепт

Комментарии