Крыловидные лопатки — нарушение осанки, характеризующиеся смещением внутренних краев и нижних углов лопаток. При этом лопатки расходятся в стороны, отходя от позвоночника.
👉1. Передняя зубчатая мышца отводит внутренний край лопатки от позвоночника, а также вращает лопатку наружу. При торчащих лопатках эта мышца находится в зажатом состоянии. Её мы раскатываем, чтобы расслабить. Движение выполняем медленно, чтобы максимально чувствовать эти мышцы. Выдох происходит, когда тело идёт вверх и поворачивается.
👉2. Верхняя часть трапецевидной мышцы поднимает лопатку. Чаще всего эта часть мышцы находится в напряжении у людей с торчащими лопатками. Поэтому её мы расслабляем с помощью теннисного мяча. Интенсивность нажатия контролируете самостоятельно.
1 и 2 упражнения выполняем 2-3 минуты.
👉3. Широчайшая мышца спины опускает лопатку вниз, что помогает вернуть её на свое физиологическое место. Когда лопатки торчат, эта мышца чаще всего ослаблена, поэтому её нагружаем. Важно: тянуть не рукой, а именно приводить лопатку к позвоночнику. Для этого лучше делать медленно, чтобы контролировать движение и свои ощущения.
👉4. Большая и малая ромбовиднные мышцы прижимают весь внутренний край лопатки к грудной клетке, помогают приводить мышцы к позвоночнику. При крыловидных лопатках они находятся в ослабленном состоянии. Поэтому мы их укрепляем.
3 и 4 Движения выполняем на выдохе. По количеству раз сугубо индивидуально. Необходимо не столько количество, сколько качество работы и максимализм ощущений.
Фитнес. Растяжка. Осанка — Михаил Фиталь
Упражнения для коррекции крыловидных лопаток
И восстановление правильной осанки👉1. Передняя зубчатая мышца отводит внутренний край лопатки от позвоночника, а также вращает лопатку наружу. При торчащих лопатках эта мышца находится в зажатом состоянии. Её мы раскатываем, чтобы расслабить. Движение выполняем медленно, чтобы максимально чувствовать эти мышцы. Выдох происходит, когда тело идёт вверх и поворачивается.
👉2. Верхняя часть трапецевидной мышцы поднимает лопатку. Чаще всего эта часть мышцы находится в напряжении у людей с торчащими лопатками. Поэтому её мы расслабляем с помощью теннисного мяча. Интенсивность нажатия контролируете самостоятельно.
1 и 2 упражнения выполняем 2-3 минуты.
👉3. Широчайшая мышца спины опускает лопатку вниз, что помогает вернуть её на свое физиологическое место. Когда лопатки торчат, эта мышца чаще всего ослаблена, поэтому её нагружаем. Важно: тянуть не рукой, а именно приводить лопатку к позвоночнику. Для этого лучше делать медленно, чтобы контролировать движение и свои ощущения.
👉4. Большая и малая ромбовиднные мышцы прижимают весь внутренний край лопатки к грудной клетке, помогают приводить мышцы к позвоночнику. При крыловидных лопатках они находятся в ослабленном состоянии. Поэтому мы их укрепляем.
3 и 4 Движения выполняем на выдохе. По количеству раз сугубо индивидуально. Необходимо не столько количество, сколько качество работы и максимализм ощущений.