Комментарии
- 04:57Сидор ВараксинЗдравствуйте! Вам все еще больные суставы не дают покоя? Колени ломит так хоть на стену лезь. Хочу вам порекомендовать один народный рецепт, который стал для меня настоящим спасением. Дело уже дошло до больницы, где врачи сказали делать операцию и готовить кресло каталку. Но я не опустил руки и начал искать. И к счастью я нашел его, терять было нечего и я решил пробовать. Какого было мое удивление, когда на пятые сутки боли стали проходить, а всего месяц спустя мои суставы полностью пришли в норму. Рецепт можете прочесть у меня в ленте, просто нажмите на мое имя. Всем крепкого здоровья!
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Фитнес. Растяжка. Осанка — Михаил Фиталь
Хронические боли в пояснице, асимметрия или ощущение «перекоса»
Имеет смысл проверить именно эту мышцу.Как она влияет на осанку?
Эта мышца работает как стабилизатор и участник движений в пояснично-тазовом комплексе. У неё сложное строение: волокна идут в трёх направлениях (подвздошно-рёберные, подвздошно-поясничные, пояснично-рёберные), что позволяет ей одновременно соединять позвоночник, таз и рёбра. Из этого вытекают её ключевые роли для осанки:Стабилизация поясничного отдела
Она помогает поддерживать естественный лордоз (прогиб) поясницы и предотвращает избыточное смещение позвонков.Контроль боковых наклонов. При одностороннем сокращении мышца наклоняет туловище в ту же сторону. Если есть дисбаланс (например, одна сторона напряжена сильнее), это может вести к асимметрии — сколиозоподобному отклонению или перекосу таза.
Участие в ротации.
В небольшой степени мышца влияет на поворот поясничного отдела.Фиксация 12-го ребра при дыхании.
Это косвенно влияет на работу диафрагмы и общее распределение внутрибрюшного давления, что тоже сказывается на стабильности корпуса и осанке.Что говорят авторы?
Тревелл и Симонс («Миофасциальные боли и дисфункции»). Они подробно разбирают, как в мышце формируются триггерные точки. Когда такая точка активируется (из-за перегрузки, асимметрии, длительного статического напряжения — например, при неправильной посадке), она вызывает локальный спазм.Это нарушает нормальную работу мышцы: она либо слишком напрягается, либо, наоборот, ослабевает. В результате страдает стабильность поясницы, может появиться асимметрия, а боль (часто отражённая — в ягодицу, пах, область тазобедренного сустава) заставляет человека менять привычные позы, что ещё больше искажает осанку.
Авторы подчёркивают: важно искать не только локальную проблему, но и причины, которые привели к активации триггера (неравенство длины ног, хронические нагрузки).
Томас Майерс («Анатомические поезда»). С его точки зрения, квадратная мышца поясницы — часть фасциальной сети («поезда»). Например, она фасциально связана с диафрагмой и поясничной мышцей.
Если в одной части цепи возникает напряжение (скажем, из-за зажатой диафрагмы), это может передаться и на квадратную мышцу, нарушая общую биомеханику и способствуя компенсаторным изменениям осанки в других отделах. Майерс призывает смотреть на тело целостно: проработка только поясницы без учёта других звеньев цепи может не дать стойкого результата.
А. И. Капанджи («Функциональная анатомия»). В его трудах акцент на биомеханике: он детально разбирает, как именно волокна мышцы участвуют в движениях и какие силы при этом возникают. Капанджи помогает понять, какие именно движения или статические позы создают избыточную нагрузку на мышцу и ведут к её перенапряжению и нарушению осанки.
Практический вывод
Если есть хронические боли в пояснице, асимметрия или ощущение «перекоса», имеет смысл проверить именно эту мышцу. Часто проблема не в самой пояснице, а в том, что где-то выше или ниже (таз, диафрагма, ноги) есть дисбаланс, который через фасциальные связи «передаётся» квадратной мышце.Работа с осанкой в таком случае должна быть комплексной: коррекция позы, устранение причин перегрузки, работа с триггерными точками (по методике Тревелл и Симонс) и учёт фасциальных цепей (по Майерсу)