17 июнАвтор проверен
Похудеть после 50-ти
Долгое время бытовало мнение, что после 40–50 лет обмен веществ резко замедляется, и похудеть становится почти нереально. Однако недавние крупные исследования опровергают это.
Учёные из разных стран изучили, как работает обмен веществ у людей от младенцев до пожилых. Они выяснили:С 20 до 60 лет метаболизм остаётся почти одинаковым, если учитывать вес и мышцы. Он начинает немного замедляться только после 60, и то — очень постепенно — около 0,7% в год.
Почему тогда кажется, что с возрастом мы толстеем?
Дело совсем не в метаболизме, а в других вещах:
Мы меньше двигаемся — мышцы уходят, а именно они помогают сжигать больше калорий.
Меняется питание. Становится больше "удобных" калорий, меньше белка и клетчатки, нарушается режим сна. Меняются гормоны. Менопауза и андрогенопауза могут влиять на аппетит и распределение жира, но это регулируется через питание и активность.
Даже после 50, если заниматься силовыми тренировками (например, упражнения с гантелями или своим весом), тело будет сжигать больше калорий, даже в покое. Метаанализ 2020 года, опубликованный в Nutrients, подтвердил: Женщины в постменопаузе, которые занимаются силовыми тренировками, демонстрируют значительно более высокий метаболизм в покое и лучший состав тела.
Вес снижается в любом возрасте — доказано
Исследование Национального института здоровья (NIH) Участники в возрасте 65–79 лет которые правильно питались и занимались, похудели в среднем на 8–10% за полгода и стали чувствовать себя лучше. Улучшили показатели глюкозы, давления и холестерина.
Вывод: Возраст — не приговор
Метаболизм не "ломается" после 50. Главное — двигаться, сохранять мышечную массу и контролировать питание. Похудение возможно и после 50, и после 60, и даже после 70.
Что делать прямо сейчас
1. Увеличьте белок в рационе — он сохраняет мышцы и даёт сытость.
2. Добавьте силовые тренировки 2–3 раза в неделю.
3. Следите за сном и стрессом — они влияют на гормоны голода.
4. Делайте шаги — даже 6–10 тыс. в день работают.
Главное — возраст не мешает меняться!
Вы можете похудеть, стать активнее и чувствовать себя значительно лучше — даже если вам 50, 60 или больше. Возраст — не приговор. Всё возможно!
В подготовке этой статьи были использованы следующие источники:
📖 Источник: Pontzer, H. et al. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science. DOI: 10.1126/science.abe5017
📖 Источник: Daly, R. M. et al. (2020). Exercise for the Prevention of Weight Gain and Regain After Weight Loss in Adults: A Systematic Review. Nutrients. DOI: 10.3390/nu12061748
Источник: Villareal, D. T. et al. (2011). Weight loss in older adults improves physical function. Obesity. DOI: 10.1038/oby.2010.173
#здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #похудение
Действительно, многое из того, во что мы верили годами, сейчас пересматривается наукой.
И это даёт очень важное понимание: дело не только и не столько в возрасте, сколько в нашем образе жизни — уровне активности, питании, мышечной массе и общем состоянии организма.
А значит, в любом возрасте можно влиять на своё самочувствие, энергию и форму тела
Я в 17 лет весила 52 кг, и за 50 вешу столько же! Никаких диет и спортзалов! Ем всё, сладкоежка с юности.