Основной плюс этого вида спорта — доступность для людей с разным уровнем подготовки. Прогулка увеличивает частоту сердечных сокращений, но нагрузка на тело при этом не ощущается 😊 Рассказываем, что понадобится для занятий этим видом спорта и какие есть особенности ходьбы с палками!
Как выбрать палки для опоры? Главный критерий выбора — это длина. Рекомендуется пользоваться формулой: «0,7 от роста ± 5 сантиметров». Рука с палкой, которая упирается в пол, должна образовывать в локте прямой угол.
Техника скандинавской ходьбы 🔸 Корпус чуть наклоните вперёд, но спина должна быть прямой. 🔸 Плечи расслабьте и опустите вниз. 🔸 Движения рук должны быть свободными, руки при этом слегка согнуты. 🔸 Когда ладонь отводится назад, разожмите руку. Палка просто останется висеть на креплениях. 🔸 Шагайте чуть длиннее, чем ходите обычно.
Как правильно дышать Строгих правил нет, но рекомендуется выполнять вдох носом, а выдох — ртом. Ориентируйтесь на состояние организма. Чтобы дыхание не сбилось — делайте вдох на 2-4 шага и выдох на 2-4 шага. Правильное дыхание — важно, потому что оно обеспечивает циркуляцию крови. Органы насыщаются кислородом, возрастает выносливость.
Самые частые ошибки, которые совершают новички 🔸 Относятся к ходьбе с палками как к прогулке. Это вид спорта, и подготовка к нему нужна соответствующая: удобная обувь, спортивный костюм, вода с собой. 🔸 Выбирают неправильные палки. Длина должна быть удобной, иначе от ходьбы не будет пользы. 🔸 Не следят за осанкой. Польза для осанки — один из главных плюсов этого вида спорта, нужно держать спину прямой, иначе идти будет труднее, а результат получится гораздо хуже.
Вот и всё! Это база, которую необходимо знать, если вы решили начать заниматься скандинавской ходьбой 😉 Расскажите в комментариях, хотели бы попробовать себя в этом виде спорта?
Хобби каждый день
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой 🔥
Основной плюс этого вида спорта — доступность для людей с разным уровнем подготовки. Прогулка увеличивает частоту сердечных сокращений, но нагрузка на тело при этом не ощущается 😊 Рассказываем, что понадобится для занятий этим видом спорта и какие есть особенности ходьбы с палками!Главный критерий выбора — это длина. Рекомендуется пользоваться формулой: «0,7 от роста ± 5 сантиметров». Рука с палкой, которая упирается в пол, должна образовывать в локте прямой угол.
Техника скандинавской ходьбы
🔸 Корпус чуть наклоните вперёд, но спина должна быть прямой.
🔸 Плечи расслабьте и опустите вниз.
🔸 Движения рук должны быть свободными, руки при этом слегка согнуты.
🔸 Когда ладонь отводится назад, разожмите руку. Палка просто останется висеть на креплениях.
🔸 Шагайте чуть длиннее, чем ходите обычно.
Как правильно дышать
Строгих правил нет, но рекомендуется выполнять вдох носом, а выдох — ртом. Ориентируйтесь на состояние организма. Чтобы дыхание не сбилось — делайте вдох на 2-4 шага и выдох на 2-4 шага. Правильное дыхание — важно, потому что оно обеспечивает циркуляцию крови. Органы насыщаются кислородом, возрастает выносливость.
Самые частые ошибки, которые совершают новички
🔸 Относятся к ходьбе с палками как к прогулке. Это вид спорта, и подготовка к нему нужна соответствующая: удобная обувь, спортивный костюм, вода с собой.
🔸 Выбирают неправильные палки. Длина должна быть удобной, иначе от ходьбы не будет пользы.
🔸 Не следят за осанкой. Польза для осанки — один из главных плюсов этого вида спорта, нужно держать спину прямой, иначе идти будет труднее, а результат получится гораздо хуже.
Вот и всё! Это база, которую необходимо знать, если вы решили начать заниматься скандинавской ходьбой 😉 Расскажите в комментариях, хотели бы попробовать себя в этом виде спорта?