Эти мышцы играют ключевую роль в поддержке внутренних органов, контроле мочеиспускания и дефекации, а также важны для сексуальной функции.
Преимущества тренировок мышц тазового дна:
- Профилактика и лечение недержания мочи и кала. - Улучшение сексуальной жизни. - Поддержка органов малого таза (профилактика опущения). - Облегчение родов и ускорение восстановления после них. - Улучшение общего самочувствия и уверенности в себе.
Как укрепить мышцы тазового дна?
1. Найдите мышцы тазового дна (во время мочеиспускания попробуйте остановить струю мочи — это они). 2. Напрягите эти мышцы на 3-5 секунд. 3. Расслабьте на 3-5 секунд. 4. Повторите 10-15 раз, 3 подхода в день. Важно выполнять упражнения регулярно. При наличии проблем или сомнений лучше проконсультироваться с врачом.
Кто такой Денис Черногузов?
Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и
основатель "Школы функционального тренинга".
Чем я могу быть вам полезен?
📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм
📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа
📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный)
📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок.
Специализация:
💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
РКН:
https://gosuslugi.ru/snet/68d69b2542f365751e2cd1c
Фитнес-тренер Денис Черногузов
Почему всем нужно укреплять мышцы тазового дна?
Эти мышцы играют ключевую роль в поддержке внутренних органов, контроле мочеиспускания и дефекации, а также важны для сексуальной функции.Преимущества тренировок мышц тазового дна:
- Профилактика и лечение недержания мочи и кала.
- Улучшение сексуальной жизни.
- Поддержка органов малого таза (профилактика опущения).
- Облегчение родов и ускорение восстановления после них.
- Улучшение общего самочувствия и уверенности в себе.
Как укрепить мышцы тазового дна?
1. Найдите мышцы тазового дна (во время мочеиспускания попробуйте остановить струю мочи — это они).
2. Напрягите эти мышцы на 3-5 секунд.
3. Расслабьте на 3-5 секунд.
4. Повторите 10-15 раз, 3 подхода в день.
Важно выполнять упражнения регулярно. При наличии проблем или сомнений лучше проконсультироваться с врачом.
#тазовоедно #здоровье #упражнения
https://ok.ru/group/70000003305405