Отёки - это сигнал организма о том, что нарушен баланс жидкости и солевого обмена. Они могут быть связаны с гормональным фоном, заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, а иногда просто с образом жизни и питанием. Разберёмся, как грамотно настроить рацион, чтобы уменьшить отёчность.
Соль и скрытый натрий. Мы привыкли думать, что соль - это только солонка на столе. Но большая часть натрия попадает к нам из готовых продуктов: соусы, колбасы, хлеб, полуфабрикаты. Избыток натрия задерживает воду в тканях. 👉 Рекомендация: читайте состав на упаковке и ограничивайте продукты с высоким содержанием соли. Лучше использовать специи и травы вместо лишнего натрия.
Калий - главный помощник против отёков. Калий работает как антагонист натрия: помогает выводить лишнюю жидкость. Богаты калием: • бананы, абрикосы, курага; • шпинат, авокадо, брокколи; • бобовые. 👉 Включайте эти продукты в рацион регулярно, чтобы поддерживать баланс.
Достаточно жидкости. Парадокс: чем меньше пьём, тем больше задерживается жидкость. Организм «бережёт» воду. 👉 Вода, чаи, супы, овощи и фрукты и пр.
Магний и отёки перед месячными. Многие женщины замечают отёки в предменструальный период. Исследования показывают, что достаточное количество магния в питании помогает облегчить этот симптом. 👉 Источники: орехи, семена, цельнозерновые, зелень.
Практические советы - Снизить потребление полуфабрикатов и фастфуда. -Делать акцент на свежих овощах, зелени и фруктах. - Включать в рацион продукты, богатые калием и магнием. - Следить, чтобы было достаточно жидкости.
Питание играет ключевую роль в регуляции водно-солевого баланса. Уже небольшие изменения в рационе помогают заметно уменьшить отёки и улучшить самочувствие.
Трапеза с Ксюшей. Нутрициолог с заботой
Как питание может помочь справиться с отёками.
Отёки - это сигнал организма о том, что нарушен баланс жидкости и солевого обмена. Они могут быть связаны с гормональным фоном, заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, а иногда просто с образом жизни и питанием. Разберёмся, как грамотно настроить рацион, чтобы уменьшить отёчность.Соль и скрытый натрий.
Мы привыкли думать, что соль - это только солонка на столе. Но большая часть натрия попадает к нам из готовых продуктов: соусы, колбасы, хлеб, полуфабрикаты. Избыток натрия задерживает воду в тканях. 👉 Рекомендация: читайте состав на упаковке и ограничивайте продукты с высоким содержанием соли. Лучше использовать специи и травы вместо лишнего натрия.
Калий - главный помощник против отёков.
Калий работает как антагонист натрия: помогает выводить лишнюю жидкость. Богаты калием:
• бананы, абрикосы, курага;
• шпинат, авокадо, брокколи;
• бобовые. 👉 Включайте эти продукты в рацион регулярно, чтобы поддерживать баланс.
Достаточно жидкости.
Парадокс: чем меньше пьём, тем больше задерживается жидкость. Организм «бережёт» воду. 👉 Вода, чаи, супы, овощи и фрукты и пр.
Магний и отёки перед месячными.
Многие женщины замечают отёки в предменструальный период. Исследования показывают, что достаточное количество магния в питании помогает облегчить этот симптом. 👉 Источники: орехи, семена, цельнозерновые, зелень.
Практические советы
- Снизить потребление полуфабрикатов и фастфуда.
-Делать акцент на свежих овощах, зелени и фруктах.
- Включать в рацион продукты, богатые калием и магнием.
- Следить, чтобы было достаточно жидкости.
Питание играет ключевую роль в регуляции водно-солевого баланса. Уже небольшие изменения в рационе помогают заметно уменьшить отёки и улучшить самочувствие.
А вы мучаетесь с отеками?