Если тянет на сладкое из-за усталости и эмоций - что делать?
Вы в комментариях выбрали вариант очень точно: чаще всего тянет не из-за голода, а из-за усталости и эмоций.
И здесь важно понять одно: 👉 Вам хочется не сладкого. 👉 Вам хочется, именно, состояния: спокойствия, отдыха, переключения. Просто сладкое - это самый быстрый способ это получить.
Что можно с этим сделать без запретов:
1. Сначала задать себе вопрос. Перед тем как тянуться за сладким: «Я сейчас правда голодна/голоден или просто устала?» Если это усталость, то еда не решит это полностью.
2. Дать себе «микро-отдых» Не надо сразу медитации на 40 минут. Достаточно всего лишь: - 10 минут тишины - лечь и ничего не делать - тёплый душ - просто выйти пройтись по улице Это снижает тягу к сладкому сильнее, чем кажется.
3. Если хочется сладкого - ешьте, но осознанно Важно не запрещать себе так категорично. Но при этом, не есть «на автомате», а с пониманием того, что «мне сейчас хочется именно эту шоколадку». И остановиться можно в любой момент.
4. Добавить поддержку днём Если день проходит в жестком режиме: стресс, спешка, без пауз, то вечером мозг будет «добивать» сладким. Решение на самом деле не в сладком, а в том, чтобы не доводить себя до этого состояния.
Сладкое - это не проблема. Проблема в том, когда это становится единственным способом справляться с эмоциями.
Хочу задать вам ещё один вопрос: Когда вы едите сладкое вечером, то вы больше чувствуете: 1️⃣ облегчение 2️⃣ вину 3️⃣ ничего, просто привычка
Трапеза с Ксюшей. Нутрициолог с заботой
Если тянет на сладкое из-за усталости и эмоций - что делать?
Вы в комментариях выбрали вариант очень точно: чаще всего тянет не из-за голода, а из-за усталости и эмоций.И здесь важно понять одно:
👉 Вам хочется не сладкого. 👉 Вам хочется, именно, состояния: спокойствия, отдыха, переключения.
Просто сладкое - это самый быстрый способ это получить.
Что можно с этим сделать без запретов:
1. Сначала задать себе вопрос.
Перед тем как тянуться за сладким:
«Я сейчас правда голодна/голоден или просто устала?»
Если это усталость, то еда не решит это полностью.
2. Дать себе «микро-отдых»
Не надо сразу медитации на 40 минут.
Достаточно всего лишь: - 10 минут тишины - лечь и ничего не делать - тёплый душ - просто выйти пройтись по улице
Это снижает тягу к сладкому сильнее, чем кажется.
3. Если хочется сладкого - ешьте, но осознанно
Важно не запрещать себе так категорично. Но при этом, не есть «на автомате», а с пониманием того, что «мне сейчас хочется именно эту шоколадку».
И остановиться можно в любой момент.
4. Добавить поддержку днём
Если день проходит в жестком режиме: стресс, спешка, без пауз, то вечером мозг будет «добивать» сладким.
Решение на самом деле не в сладком, а в том, чтобы не доводить себя до этого состояния.
Сладкое - это не проблема. Проблема в том, когда это становится единственным способом справляться с эмоциями.
Хочу задать вам ещё один вопрос:
Когда вы едите сладкое вечером, то вы больше чувствуете:
1️⃣ облегчение 2️⃣ вину 3️⃣ ничего, просто привычка
Напишите цифру в комментариях.👇 Разберём дальше.