1.

Нет истинного голода, но есть “требовательный” внутренний голос.
Он говорит: “Мне срочно надо съесть что-то сладенькое, иначе всё!”
Настоящий голод приходит постепенно, а не с истерикой.
Проверьте: урчит ли живот? Есть ли слабость? Это признаки настоящего физиологического голода.
2. Вы хотите “что-то вкусненькое”, а не еду вообще.
Эмоциональный голод часто узко направлен: конкретно шоколад, чипсы или пицца.
Если предложить в этот момент, например, гречку или овощи — скорее всего, желание исчезнет. Это звоночек, что вы заедете эмоции, а не восполняете энергию.
3. Еда, при стрессе, скуке, грусти или как награда.
Вы едите, чтобы переключиться, успокоиться или развлечься.
Например, после тяжёлого дня или во время прокрастинации. Это не про насыщение, а про заботу не совсем верным способом.
Что делать?
Не ругать себя - это важно.
Заменить вопрос «Почему я такая слабовольная/ый?» на «А чего мне сейчас на самом деле не хватает? - может, отдыха, поддержки, эмоций?»
Переедание - это не провал, а сигнал.
Когда вы начинаете слушать свое тело, замечать такие моменты, то вы уже на шаг ближе к здоровым пищевым привычкам.
А вы сталкивались с таким?
#нутрициолог #здоровоепитание #голодиаппетит