Комментарии
- 14:40Похудеть и сохранить результат
- 14:40Николай ЗлыдаревЗдравствуйте всем! Хотел обратиться ко всем, у кого регулярно болят суставы! Я не так давно нашел натуральный метод, которым хотел поделиться со всеми. Его можно прочитать на моем канале нажав на мое имя... Для меня этот метод стал спасением, врачи уже мне сказали оформляй инвалидность и готовить кресло-каталку. Но однажды гуляя по интернету, я нашел способ, который стал для меня настоящим спасением, терять мне было нечего и я решил пробовать. Моему удивлению, как впрочем и врачей, не было предела! Уже всего через 3-5 дней у меня полностью прошла боль! А еще через месяц с небольшим, суставы полностью восстановились! Всем рекомендую попробовать!
- 14:40Похудеть и сохранить результат
- 14:43Похудеть и сохранить результат ответила Николаю ЗлыдаревуОчень жаль, что нет информации в посте без необходимости переходить по сомнительным ссылкам.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Похудеть и сохранить результат
Источники клетчатки и как добавить её в рацион с пользой для тела
Лидеры (более 10 г на 100 г):Отруби пшеничные — 43,6 г.
Семена чиа — 34,4 г.
Грибы белые сушёные — 26,2 г.
Попкорн (воздушный, без масла и сахара) — 14,4 г.
Миндаль — 13,3 г.
Семена подсолнечника — 11,1 г.
Тёмный шоколад (от 70% какао) — 10,9 г. Фисташки — 10,9 г.
Овёс (сухая крупа) — 10,1 г.
Важное дополнение: не всё, что богато клетчаткой, можно есть килограммами в погоне за этой самой клетчаткой)
Обратите внимание на раздел «Лидеры». В нём — отруби, семена чиа, миндаль, фисташки, тёмный шоколад, попкорн, орехи, сушёные грибы.
Да, клетчатки в них действительно много. Но есть нюанс.
У этих продуктов очень высокая калорийность.
Например:
· 100 граммов миндаля — это около 600 ккал. Почти половина дневной нормы для женщин.
· 100 граммов тёмного шоколада — около 500–550 ккал. И это без учёта сахара.
· 100 граммов семян подсолнечника — около 580 ккал.
· 100 граммов попкорна — около 380–420 ккал (и это если без масла, сахара и соли).
То есть технически вы можете получить 10–15 граммов клетчатки из горсти орехов.
Но вместе с ней вы получите ударную дозу жиров и калорий.
Чего я не призываю делать:
· съедать 100 граммов миндаля за раз;
· заменять овощи орехами;
· думать, что чёрный шоколад — это диетический продукт только потому, что в нём есть клетчатка.
Как это использовать на практике:
· Орехи и семена — 20–30 граммов в день (горсть, примерно 10–15 штук миндаля или грецких орехов). Не пачка, а маленькая пригоршня.
· Тёмный шоколад — 1–2 дольки, а не полплитки.
· Попкорн — если очень хочется, то домашний, без масла, как альтернатива чипсам, а не как основной источник клетчатки.
· Отруби — да, их можно 1–2 столовые ложки, калорийность низкая, клетчатки много. Это безопасный лидер.
Авокадо — 6,7 г.
Грецкие орехи — 6,7 г.
Малина — 5,1–6,5 г.
Ежевика — 5,3–8 г.
Груша с кожурой — 5,5–6 г.
Тыквенные семечки — 6,5 г.
Брюссельская капуста варёная — 4,5 г. Лисички варёные — 4,4 г.
Спаржа варёная — 4,3 г.
Чеснок — 4,1 г.
Листовая капуста варёная — 3,9 г.
Брюква — 3,0–3,9 г.
Смородина чёрная — 3,0–4,8 г.
Черника — 2,2–4,0 г.
---
Овощи:
Брокколи варёная — 2,6–3,0 г. Морковь — 2,8–2,9 г.
Свёкла варёная — 2,6–2,8 г.
Баклажан варёный — 2,6 г.
Цветная капуста варёная — 2,5 г.
Тыква варёная — 1,9 г.
Сладкий перец — 2,3 г.
Репчатый лук — 1,9–3,0 г.
Сельдерей черешковый — 2,5 г.
Петрушка — 2,9 г.
Укроп — 2,5 г.
Квашеная капуста — 1,7 г
Фрукты и ягоды:
Гранат (зёрна) — 7,0 г.
Киви — 3,0–5,0 г.
Хурма — около 3,6 г.
Яблоко с кожурой — 2,4–4,0 г.
Апельсин — 1,5–4,0 г.
Банан средний — 2,6–3,0 г.
Клубника — 2,0 г.
Крупы и бобовые:
Чечевица сухая — 11–12 г.
Ячневая крупа — около 8 г.
Перловая крупа — 1,0–8 г.
Гречневая крупа — 1,1–11 г.
Фасоль варёная — 3,3 г.
Овсяные хлопья «Геркулес» — 2,8 г.
Умеренное количество (1–2 г на 100 г)
Картофель запечённый с кожурой — 2,0–2,5 г.
Салат листовой — 1,0–1,8 г.
Помидор — около 1,2 г.
Огурец — 0,7–1,0 г.
Сладкий перец — около 2 г.
Кабачок варёный — около 1 г.
Что важно помнить:
Больше всего клетчатки — в отрубях, семенах, орехах, сушёных грибах и бобовых.
Из овощей и фруктов лидеры — авокадо, груша, брокколи, морковь, свёкла.
Ягоды — малина, ежевика, чёрная смородина — дают много клетчатки при небольшом объёме.
Вводите клетчатку постепенно и обязательно пейте воду. Резкое увеличение без воды даст вздутие, а не пользу.
Главные источники клетчатки для повседневной жизни — это овощи, фрукты, бобовые и цельные крупы. У них клетчатки чуть меньше, чем в орехах, зато калорийность низкая, и вы можете съесть полноценную порцию без вреда для фигуры.
Запомните: горсть орехов — это полезная добавка. Тарелка овощей — это основа. Не путайте.
https://ok.ru/group/70000004812971/topic/158524713513131
Информация в статье носит ознакомительный характер и предназначена для условно здоровых людей. При наличии хронических заболеваний, индивидуальной непереносимости или медицинских противопоказаний рекомендуется консультация врача или специалиста по питанию.
Напоминание о клетчатке☝🏻
Какие источники клетчатки у вас сегодня в рационе?