5 лёгких упражнений для тонуса весной — просто и полезно!
Весна — время пробуждения природы и отличный повод дать заряд бодрости своему телу. Даже небольшие движения помогают почувствовать прилив сил, улучшают настроение и настраивают на активный лад ☺
Напишите в комментариях, какие упражнения делаете вы, чтобы привести организм в тонус?
Скоро лето, поэтому пора приводить своё тело в порядок! Вот 5 простых, но очень эффективных упражнений, которые Вам в этом помогут.
💪 1 упражнение — прыжки с разведением рук и ног в стороны На вдохе делаем прыжок, и одновременно с этим разводим ноги в стороны. Руки поднимаем над головой, и также разводим в стороны. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Это отличное кардио-упражнение, которое помогает снизить вес, укрепить сердечную мышцу, развить гибкость и выносливость
💪 2 упражнение —наклоны Расставляем ноги примерно на две ширины плеч, и выполняем наклоны сначала к левой ноге, затем посередине, а потом к правой ноге. Наклоны хорошо укрепляют мышцы спины и бёдер, улучшают осанку и гибкость. Выполняем упражнение медленно, без рывков. На выдохе наклоняемся, на вдохе — распрямляемся
💪 3 упражнение — подъем ног стоя На выдохе подтягиваем к груди сначала левое колено, а затем правое. В крайнем верхнем положении можно задержаться на 2-3 секунды. Это упражнение очень эффективно прорабатывает мышцы живота и поясницы, улучшает работу пищеварительной системы и тазобедренных суставов.
💪 4 упражнение — широкие приседания Расставляем ноги как можно шире. На выдохе приседаем, на вдохе возвращаемся в исходное положение. За счёт широкой постановки ног увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы. Упражнение улучшает работу коленных и тазобедренных суставов, делая ноги более стройными и подтянутыми. Важно следить за тем, чтобы колени не заваливались внутрь, а были направлены в сторону пальцев стоп
💪 5 упражнение — обнимашки На выдохе обхватываем себя руками, а на вдохе разводим руки в стороны. Упражнение улучшает работу лёгких, плечевых суставов и способствует активному насыщению крови кислородом. Надо стараться во время выдоха выдыхать воздух как можно сильнее, а во время вдоха вдыхать максимальный объём воздуха. Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз
Здоровье в ОК
5 лёгких упражнений для тонуса весной — просто и полезно!
Весна — время пробуждения природы и отличный повод дать заряд бодрости своему телу. Даже небольшие движения помогают почувствовать прилив сил, улучшают настроение и настраивают на активный лад ☺Фитнес-тренер и автор группы «Фитнес дома - упражнения для похудения и здоровья» поделится полезными упражнениями ниже👇
Скоро лето, поэтому пора приводить своё тело в порядок!
Вот 5 простых, но очень эффективных упражнений, которые Вам в этом помогут.
💪 1 упражнение — прыжки с разведением рук и ног в стороны
На вдохе делаем прыжок, и одновременно с этим разводим ноги в стороны. Руки поднимаем над головой, и также разводим в стороны. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Это отличное кардио-упражнение, которое помогает снизить вес, укрепить сердечную мышцу, развить гибкость и выносливость
💪 2 упражнение —наклоны
Расставляем ноги примерно на две ширины плеч, и выполняем наклоны сначала к левой ноге, затем посередине, а потом к правой ноге. Наклоны хорошо укрепляют мышцы спины и бёдер, улучшают осанку и гибкость. Выполняем упражнение медленно, без рывков. На выдохе наклоняемся, на вдохе — распрямляемся
💪 3 упражнение — подъем ног стоя
На выдохе подтягиваем к груди сначала левое колено, а затем правое. В крайнем верхнем положении можно задержаться на 2-3 секунды. Это упражнение очень эффективно прорабатывает мышцы живота и поясницы, улучшает работу пищеварительной системы и тазобедренных суставов.
💪 4 упражнение — широкие приседания
Расставляем ноги как можно шире. На выдохе приседаем, на вдохе возвращаемся в исходное положение. За счёт широкой постановки ног увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы. Упражнение улучшает работу коленных и тазобедренных суставов, делая ноги более стройными и подтянутыми. Важно следить за тем, чтобы колени не заваливались внутрь, а были направлены в сторону пальцев стоп
💪 5 упражнение — обнимашки
На выдохе обхватываем себя руками, а на вдохе разводим руки в стороны. Упражнение улучшает работу лёгких, плечевых суставов и способствует активному насыщению крови кислородом. Надо стараться во время выдоха выдыхать воздух как можно сильнее, а во время вдоха вдыхать максимальный объём воздуха. Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз