Крайне сложное, но очень эффективное упражнение. Тут вся работа приходится на плечи, а именно на передний пучок. Это упражнение выполняется на наклонной скамье для жима лежа. Его суть в том, что необходимо удерживать штангу над собой на прямых руках. А затем медленно опускать штангу вперед к ногам - при этом, руки остаются прямыми. Сложность тут не в опускании, а поднимании - в этой фазе данного движения плечи испытывают колоссальную нагрузку. Причем, вес самой штанги совсем небольшой - в данном случае, это всего 22,5 кг ( при том, что мой жим лежа - 120 кг). Но подвох этого упражнения не только в том, что плечи могут оказаться не готовы к такой нагрузке - но еще и в том, что тут сильно напрягается поясница. Буквально половина человек в моем зале, кто попробовали это упражнение - прекратили его выполнение уже на 4-5 повторении из-за резкой боли в пояснице. Другими словами, упражнение "Жим штанги в наклоне с "прямыми руками" - это отличное упражнение для проработки переднего плечевого пучка (90% динамической нагрузки приходится именно на него - еще 10% "уходят" на широчайшую). Но кроме этого, тут включается в работу и весь кор - поясница, мышцы пресса, грудные мышцы. Однако, в их случае - нагрузка получается уже не динамическая, а статическая. Данное упражнение используют гимнасты для подготовки тела к выполнению такого элемента, как "горизонт" или, как еще его называют "полная планка".
00:40
Упражнение "Жим штанги в наклоне "с прямыми руками"
Батя на Спорте
Жим штанги в наклоне с "прямыми руками"
Крайне сложное, но очень эффективное упражнение.Тут вся работа приходится на плечи, а именно на передний пучок.
Это упражнение выполняется на наклонной скамье для жима лежа.
Его суть в том, что необходимо удерживать штангу над собой на прямых руках. А затем медленно опускать штангу вперед к ногам - при этом, руки остаются прямыми.
Сложность тут не в опускании, а поднимании - в этой фазе данного движения плечи испытывают колоссальную нагрузку. Причем, вес самой штанги совсем небольшой - в данном случае, это всего 22,5 кг ( при том, что мой жим лежа - 120 кг).
Но подвох этого упражнения не только в том, что плечи могут оказаться не готовы к такой нагрузке - но еще и в том, что тут сильно напрягается поясница.
Буквально половина человек в моем зале, кто попробовали это упражнение - прекратили его выполнение уже на 4-5 повторении из-за резкой боли в пояснице.
Другими словами, упражнение "Жим штанги в наклоне с "прямыми руками" - это отличное упражнение для проработки переднего плечевого пучка (90% динамической нагрузки приходится именно на него - еще 10% "уходят" на широчайшую).
Но кроме этого, тут включается в работу и весь кор - поясница, мышцы пресса, грудные мышцы. Однако, в их случае - нагрузка получается уже не динамическая, а статическая.
Данное упражнение используют гимнасты для подготовки тела к выполнению такого элемента, как "горизонт" или, как еще его называют "полная планка".