Простое, но эффективное упражнение на пресс. Но... у него есть нюансы. Итак, Вы в шестом классе не пропускали уроки биологи, то должны знать - мышца растет под нагрузкой. А что есть "нагрузка"? В данном случае, речь идет о динамической нагрузке - то есть о той ситуации, когда мышца сжимается и сокращается. Бывает еще статическая нагрузка - здесь мышца не двигается, поэтому нас она не интересует. Так вот, для роста мышц брюшного пресса - он должен как можно больше растягиваться и как можно больше сокращаться. Наибольшая амплитуда для мышц пресса - это когда тело полностью выпрямлено, а еще лучше прогнуто в пояснице. Наименьшая амплитуда - это когда тазобедренный сустав находится максимально близко к груди. И вот, подъем ног - это как раз не самое лучшее упражнение для достижения минимальной амплитуды. Для максимально - да, но не для минимальной. То есть, выполняя упражнения "носки к перекладине" - действительно, можно неплохо прокачать мышцы пресса. Но это будет именно нижний пресс. А вот верхний - останется непроработанным. Чтобы загрузить пресс максимально - необходимо дополнить это упражнение обычными "скручиваниями на полу". Тогда верхний пресс включится в работу.
Батя на Спорте
Упражнение "Носки к перекладине"
Простое, но эффективное упражнение на пресс. Но... у него есть нюансы.Итак, Вы в шестом классе не пропускали уроки биологи, то должны знать - мышца растет под нагрузкой.
А что есть "нагрузка"?
В данном случае, речь идет о динамической нагрузке - то есть о той ситуации, когда мышца сжимается и сокращается.
Бывает еще статическая нагрузка - здесь мышца не двигается, поэтому нас она не интересует.
Так вот, для роста мышц брюшного пресса - он должен как можно больше растягиваться и как можно больше сокращаться.
Наибольшая амплитуда для мышц пресса - это когда тело полностью выпрямлено, а еще лучше прогнуто в пояснице.
Наименьшая амплитуда - это когда тазобедренный сустав находится максимально близко к груди.
И вот, подъем ног - это как раз не самое лучшее упражнение для достижения минимальной амплитуды. Для максимально - да, но не для минимальной.
То есть, выполняя упражнения "носки к перекладине" - действительно, можно неплохо прокачать мышцы пресса. Но это будет именно нижний пресс.
А вот верхний - останется непроработанным.
Чтобы загрузить пресс максимально - необходимо дополнить это упражнение обычными "скручиваниями на полу". Тогда верхний пресс включится в работу.