Крутое упражнение - которое "включает" в работу, буквально, все основные мышцы. Здесь требуется и координация, и сила, и выносливость. Если Вы спросите, "что устает после этого упражнения" - я отвечу "Всё!" Итак, начнем по порядку. "Восьмерка" с гирей состоит из нескольких базовых движений. Сюда включены и присед, и становая тяга, и даже жим. При этом, нужен хороший хват (чтобы долго удерживать гирю) и мощные плечи (чтобы "подрывать" гирю при забрасывании). А самое главное, тут нужна хорошая "дыхалка". Потому что упражнение является высокоинтенсивным и пульс "уходит" за 150 ударов уже через 30 секунд работы. Теперь, что касается техники выполнения. Нужно знать две вещи: 1. Проброс гири между ног всегда происходит спереди; 2. Проброс гири осуществляется рукой, которая держит гирю за ручку в верхнем положении. А дальше, дело привычки! Работать надо по 60-90 секунд за подход, выполнять 3-4 подхода. Отдых между подходами небольшой (около 2-3 минут) - чисто, чтобы восстановить дыхание. Я работаю с гирями от 16 до 24 кг - в зависимости от количества подходов и их продолжительности. Вы же, можете начать тренировать это упражнение с гирей меньшего веса, например, 8 или 12 кг. На самом деле, 4 подхода в упражнении "восьмерка" с гирей - могут вполне заменить целую тренировку. Это может быть полезно, когда время ограничено тренировки или нет доступа в зал, а под рукой есть только гиря. В общем, дерзайте!
Батя на Спорте
"Восьмерка" с гирей
Крутое упражнение - которое "включает" в работу, буквально, все основные мышцы.Здесь требуется и координация, и сила, и выносливость.
Если Вы спросите, "что устает после этого упражнения" - я отвечу "Всё!"
Итак, начнем по порядку.
"Восьмерка" с гирей состоит из нескольких базовых движений. Сюда включены и присед, и становая тяга, и даже жим. При этом, нужен хороший хват (чтобы долго удерживать гирю) и мощные плечи (чтобы "подрывать" гирю при забрасывании).
А самое главное, тут нужна хорошая "дыхалка". Потому что упражнение является высокоинтенсивным и пульс "уходит" за 150 ударов уже через 30 секунд работы.
Теперь, что касается техники выполнения.
Нужно знать две вещи:
1. Проброс гири между ног всегда происходит спереди;
2. Проброс гири осуществляется рукой, которая держит гирю за ручку в верхнем положении.
А дальше, дело привычки!
Работать надо по 60-90 секунд за подход, выполнять 3-4 подхода.
Отдых между подходами небольшой (около 2-3 минут) - чисто, чтобы восстановить дыхание.
Я работаю с гирями от 16 до 24 кг - в зависимости от количества подходов и их продолжительности.
Вы же, можете начать тренировать это упражнение с гирей меньшего веса, например, 8 или 12 кг.
На самом деле, 4 подхода в упражнении "восьмерка" с гирей - могут вполне заменить целую тренировку.
Это может быть полезно, когда время ограничено тренировки или нет доступа в зал, а под рукой есть только гиря.
В общем, дерзайте!