10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ, КАК АНТИДЕПРЕССАНТЫ
Многие с наступлением весны ощущают апатию, упадок сил и желание залезть под одеяло до мая 😔
Помимо положительных эмоций, которые можно получить от прогулок, хобби, общенмя с приятными людьми, налаживания сна есть и продукты, которые помогут справиться с депрессией после зимы ⬇️
1. Бананы - 'Врач №1' Триптофана в них достаточно, плюс витамин B6, который помогает усваиваться всему остальному. Один банан в день - и настроение улучшится!
2. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось), чем жирнее, тем лучше Омега-3 жирные кислоты улучшают работу рецепторов серотонина. То есть сам серотонин у вас может быть, но без Омеги мозг его просто не заметит.
3. Тёмный шоколад (от 70% какао) Магний, который в нем содержится, расслабляет мышцы и успокаивает нервы. Плюс сам по себе шоколад повышает уровень дофамина. Кусочек в день - и жизнь налаживается!
4. Яйца (особенно желток) Желток - это концентрат триптофана плюс витамин D и ваше хорошее настроение!
5. Сыр (пармезан, чеддер) В твёрдых сырах триптофана больше, чем в мясе. Пара кусочков пармезана способны поднять настроение не хуже шоколада!
6. Индейка - классический источник триптофана
7. Орехи (миндаль, кешью, грецкие) Магний, цинк, селен, Омега-3 и триптофан в одной упаковке. Горсть орехов в день заменяет поход к психотерапевту ( шутка, но в ней, как всегда, есть доля правды)
8. Авокадо Жиры, витамины группы B, калий и триптофан
9. Бобовые (нут, чечевица, фасоль) Медленные углеводы плюс растительный белок: уровень сахара в крови не скачет, настроение не штормит!
10. Шпинат и листовая зелень Фолиевая кислота (B9) критически важна для нервной системы. Если вам грустно - возможно, вам просто не хватает зелени!
Хотя после зимы мы действительно иногда испытываем усталость, всё же весна - это время пробуждения, обновления, подъёма!
Ключи к здоровой жизни
10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ, КАК АНТИДЕПРЕССАНТЫ
Помимо положительных эмоций, которые можно получить от прогулок, хобби, общенмя с приятными людьми, налаживания сна есть и продукты, которые помогут справиться с депрессией после зимы ⬇️
1. Бананы - 'Врач №1'
Триптофана в них достаточно, плюс витамин B6, который помогает усваиваться всему остальному. Один банан в день - и настроение улучшится!
2. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось), чем жирнее, тем лучше
Омега-3 жирные кислоты улучшают работу рецепторов серотонина. То есть сам серотонин у вас может быть, но без Омеги мозг его просто не заметит.
3. Тёмный шоколад (от 70% какао)
Магний, который в нем содержится, расслабляет мышцы и успокаивает нервы. Плюс сам по себе шоколад повышает уровень дофамина. Кусочек в день - и жизнь налаживается!
4. Яйца (особенно желток)
Желток - это концентрат триптофана плюс витамин D и ваше хорошее настроение!
5. Сыр (пармезан, чеддер)
В твёрдых сырах триптофана больше, чем в мясе. Пара кусочков пармезана способны поднять настроение не хуже шоколада!
6. Индейка - классический источник триптофана
7. Орехи (миндаль, кешью, грецкие)
Магний, цинк, селен, Омега-3 и триптофан в одной упаковке. Горсть орехов в день заменяет поход к психотерапевту ( шутка, но в ней, как всегда, есть доля правды)
8. Авокадо
Жиры, витамины группы B, калий и триптофан
9. Бобовые (нут, чечевица, фасоль)
Медленные углеводы плюс растительный белок: уровень сахара в крови не скачет, настроение не штормит!
10. Шпинат и листовая зелень
Фолиевая кислота (B9) критически важна для нервной системы. Если вам грустно - возможно, вам просто не хватает зелени!
Хотя после зимы мы действительно иногда испытываем усталость, всё же весна - это время пробуждения, обновления, подъёма!
Будьте внимательны к себе, бодры и здоровы 🫶