КАК ЖИТЬ БЕЗ СТРЕССА И ВЫСЫПАТЬСЯ: ЛИКБЕЗ ПО МАГНИЮ

Недавно на приеме была пациентка с белком 64, по шкале БЕКа 22 балла (предлагали антидепрессанты)
Что происходит?
Нет белка = мало аминокислоты триптофана
Нет триптофана, железа и НАД = не происходит гидроксилирования и синтеза серотонина
Нет магния и аминокислот = нет мелатонина
Итог: человек в жуткой депрессии, пытается поднять дофамин булкой, шоколадкой и листанием рилсов.
Набирает лишние килограммы и любая диета стресс и срывы. Ее сажают на антидепрессанты, пролактин взлетает и вес никуда больше не уйдет.
Такая вот биохимия
Как избавиться от стресса?
Мне последнее время особенно актуально. Поэтому я продолжаю стабильно заниматься в зале, есть полезную еду и спать по 8 часов в день.
Как удается высыпаться?
- никогда не беру телефон, проснувшись. у меня на утро стоит спорт
- не сижу в экране на ночь (всего 1 час смартфона перед сном повышает риск бессонницы более чем на 50% (норвежское исследование)
- выключаю уведомления
- сплю в темном прохладном помещении
- в кровати только сон и секс
- пью магний перед сном 400 мг
Магний участвует в 300+ реакциях в теле:
🔘регулирует стресс и кортизол
🔘помогает уснуть
🔘не дает сосудам схлопнуться от спазма
🔘держит сердце в ритме
🔘защищает кости и мышцы
🔘отвечает за энергию клеток
Но сам организм его не производит. Никак. Только получает с пищей или в добавках. А едим мы сейчас так, что по данным российских исследований дефицит магния есть почти у половины людей.
Особенно у тех, кто живет в режиме кофе-работа-трата нервов.
Почему мы сливаем магний?
Стресс, физические перегрузки, болезни ЖКТ, сладкое, кофе, алкоголь, дефициты витаминов группы B, гормональный сбой — все это буквально вымывает магний из организма.
А чем меньше магния — тем сильнее реакция на стресс.
Получается замкнутый круг:
—> стресс —> теряем магний —> еще хуже переносим стресс —> срываемся —> снова стресс
Что происходит при дефиците магния?
❌дергается веко, сводит ноги — пошло по мышцам
❌тревожность, слезы, паники — мозг перегрет
❌бессонница — мелатонин не синтезируется
❌запоры — кишечник в спазме
❌давление скачет — сосуды не расслабляются
❌хроническая усталость — АТФ (энергия) не вырабатывается
А еще ломкость костей, аритмии, онемения. И вроде бы нет «болезни», но жить — тяжело.
Какой магний выбрать?
❌ Последнее время стало модно пить магний, где намешано много форм. Но их лучше не мешать
1. Теряется контроль дозы
Магний работает строго дозированно. Когда вы принимаете сразу несколько, то не можете точно посчитать, сколько элементарного магния попадает в организм за сутки.
2. Свыше 700-1200 мг чистого магния в сутки из добавок начинаются проблемы:
• осмотическая диарея
• спазмы, тошнота
• падение давления
• нарушения проводимости сердца
• брадикардия и возможная остановка сердца
3. Нет доказательств пользы комбинаций И это ключевой момент.
📌 Нет ни одного РКИ, мета-анализа или клинического гайдлайна, который показал бы, что смесь солей магния эффективнее или безопаснее
Хорошие формы магния:
1️⃣ Магний глицинат — мягкий, хорошо усваивается, не дает диарею. Подходит при тревожности, ПМС.
2️⃣ Магний треонат — проходит в мозг, улучшает память, концентрацию, работает при тревоге. Хорош для дневного приема.
3️⃣ Магний таурат — поддерживает сердце, снижает тягу к сладкому, регулирует сахар.
4️⃣ Магний малат — бодрит, дает энергию. Пейте утром и днем, если чувствуете хроническую усталость.
5️⃣ Магний цитрат — «двойной агент»: эффективно восполняет дефицит магния, помогая при судорогах и стрессе, а также мягко решает проблему запоров.
В BoostLife мы остановились на золотом стандарте: магния цитрат
Это самая изученная форма с биодоступностью 30-40%. Она дает предсказуемый эффект (снятие мышечных спазмов и судорог, борьба со стрессом, улучшение сна, поддержка сердечно-сосудистой системы). Мягко работает с ЖКТ и помогает при склонности к запорам.
Какой магний пили? Был эффект?