🌿 3 упражнения для поясницы при грыжах

Если есть дискомфорт в пояснице, важно не перегружать её, а мягко помочь снять напряжение и уменьшить давление
Простой комплекс, который можно выполнять дома:
▫️ Колени к груди лёжа
Обхватываем ноги и мягко тянем к себе, добавляя лёгкие покачивания
👉 Помогает разгрузить поясницу и «освободить» позвоночник
⏱ Около 3–5 минут
▫️ Растяжка грушевидной мышцы
Нога на колено, подтягиваем к себе
👉 Снимаем напряжение и уменьшаем давление на нерв
🔁 По 10–15 мягких повторений на каждую сторону
▫️ Глубокое приседание с опорой
Садимся, не отрывая пятки, можно держаться за опору
👉 Расслабляем поясницу и добавляем подвижность тазу
Важно:
— выполняйте всё медленно
— без боли и резких движений
— прислушивайтесь к телу
Регулярная мягкая работа помогает снизить напряжение и почувствовать больше свободы в пояснице 🍃
🔹 Хочешь получать ответы на вопросы, тогда пиши в телеграм https://t.me/porcia_zizni 🔹 Полный курс, здоровье без таблеток, по ссылке https://usmanovrr.tilda.ws 👉 Добавляйся в MAX - без блокировок - https://max.ru/porcia_zizni