С увеличением светового дня многие задаются вопросом: не пора ли убирать добавки с витамином D?
Разбираемся, что происходит с уровнем витамина весной и почему не стоит всегда полагаться на солнце. Врач-диетолог Татьяна Рыкалова г. Архангельск
☀️ Что происходит с витамином D весной?
Летом уровень витамина D действительно выше, чем зимой . Но есть важный нюанс — самый низкий уровень витамина D в крови наблюдается в марте, когда световой день уже заметно увеличился .
Почему так происходит? Организм не умеет быстро восполнять запасы. Синтез витамина D под солнцем запускается только при определённых условиях: УФ-индекс должен быть выше 3, а кожа — открыта и не защищена солнцезащитным кремом . В марте таких условий во многих регионах ещё нет.
💡 Увеличение светового дня не гарантирует автоматического восполнения дефицита. Всё зависит от реального пребывания на солнце, широты, типа кожи и образа жизни.
📊 Исследования подтверждают: сезон — не панацея
▫️В ХМАО-Югре у подростков и молодёжи 11–24 лет средний уровень витамина D весной падал до 12–14 нг/мл, что соответствует дефициту . ▫️В Архангельске у 45% мужчин в марте фиксировали низкие уровни витамина D (<30 нг/мл), а летом и осенью этот показатель был ещё ниже. ▫️Даже в солнечной Мексике у 40% детей и подростков обнаружили дефицит витамина D.
⚠️ Кому особенно важно следить за уровнем?
▫️Подростки и молодёжь 11–24 лет — у них самые низкие сезонные показатели ▫️Люди старше 70 лет ▫️Те, кто редко бывает на солнце или живёт в северных широтах ▫️Беременные и кормящие женщины
✅ Оцените реальное пребывание на солнце. Старайтесь проводить на улице 15–30 минут в день с открытыми лицом и руками в часы активного солнца. ✅ Не забывайте о питании. Жирная рыба 2–3 раза в неделю, яйца, молочные продукты — это база, которая поддержит уровень витамина D независимо от сезона . ✅ Не отменяйте добавки самостоятельно, если они были назначены врачом по показаниям. Решение о коррекции дозы должно приниматься с учётом анализов и состояния здоровья.
Врач-диетолог Татьяна Рыкалова
С увеличением светового дня многие задаются вопросом: не пора ли убирать добавки с витамином D?
Разбираемся, что происходит с уровнем витамина весной и почему не стоит всегда полагаться на солнце.
Врач-диетолог Татьяна Рыкалова г. Архангельск
Летом уровень витамина D действительно выше, чем зимой . Но есть важный нюанс — самый низкий уровень витамина D в крови наблюдается в марте, когда световой день уже заметно увеличился .
Почему так происходит? Организм не умеет быстро восполнять запасы. Синтез витамина D под солнцем запускается только при определённых условиях: УФ-индекс должен быть выше 3, а кожа — открыта и не защищена солнцезащитным кремом . В марте таких условий во многих регионах ещё нет.
💡 Увеличение светового дня не гарантирует автоматического восполнения дефицита. Всё зависит от реального пребывания на солнце, широты, типа кожи и образа жизни.
📊 Исследования подтверждают: сезон — не панацея
▫️В ХМАО-Югре у подростков и молодёжи 11–24 лет средний уровень витамина D весной падал до 12–14 нг/мл, что соответствует дефициту .
▫️В Архангельске у 45% мужчин в марте фиксировали низкие уровни витамина D (<30 нг/мл), а летом и осенью этот показатель был ещё ниже.
▫️Даже в солнечной Мексике у 40% детей и подростков обнаружили дефицит витамина D.
⚠️ Кому особенно важно следить за уровнем?
▫️Подростки и молодёжь 11–24 лет — у них самые низкие сезонные показатели
▫️Люди старше 70 лет
▫️Те, кто редко бывает на солнце или живёт в северных широтах
▫️Беременные и кормящие женщины
🥗 На какие продукты сделать ставку?
▫️Лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель;
▫️Печень трески;
▫️Яичные желтки;
▫️Сливочное масло, сыр, молоко.
📝 Что делать весной?
✅ Оцените реальное пребывание на солнце. Старайтесь проводить на улице 15–30 минут в день с открытыми лицом и руками в часы активного солнца.
✅ Не забывайте о питании. Жирная рыба 2–3 раза в неделю, яйца, молочные продукты — это база, которая поддержит уровень витамина D независимо от сезона .
✅ Не отменяйте добавки самостоятельно, если они были назначены врачом по показаниям. Решение о коррекции дозы должно приниматься с учётом анализов и состояния здоровья.
С Вас ❤️ , за полезность