Комментарии
- 20 фев 16:58Ирина СеменоваУ меня обычно состояние "сонной мухи" ранней весной, если витамины не попринимаю.Сейчас можно смело начинать какой-то комплекс. Детям подросткам уже даю Витэру юниор. Меня заинтересовал состав тем, что витамины в легкоусвояемых формах, органические формы минералов.
- 23 фев 22:40Светлана YaВ весенне-осенний период покупаю себе комплекс витаминов для женщин Витамир. Пропиваю курс и чувствую себя бодрячком.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Status Morbi | Андрюшин Алексей
Весенний авитаминоз или депрессия? Как отличить и чем помочь себе
Часто мы списываем это на «весенний авитаминоз» и бежим в аптеку за витаминками. Но давайте разберемся, а точно ли это просто нехватка витаминов? Иногда под маской обычной усталости скрывается нечто другое.
🧐 Авитаминоз или депрессия? Учимся различать
Давайте посмотрим правде в глаза: настоящий авитаминоз (когда какого-то витамина совсем нет) встречается редко. Чаще бывает гиповитаминоз - небольшая нехватка полезных веществ. Его симптомы всем нам знакомы:
🔸 Признаки нехватки витаминов (гиповитаминоза):
🔸 Кожа и внешность: сухость кожи, ломкие ногти, тусклые волосы, могут быть "заеды" в уголках губ.
🔸 Иммунитет: вы стали часто простужаться, долго выздоравливаете.
🔸 Общее состояние: быстрая утомляемость, слабость, но при этом нет потери интереса к жизни.
🔸 Специфические признаки: кровоточивость десен (нехватка витамина С), желание есть мел или землю (дефицит железа), сухость глаз или ухудшение сумеречного зрения (нехватка витамина А).
А теперь поговорим о другом состоянии. Врачи все чаще обращают внимание на сезонное аффективное расстройство (САР) - проще говоря, депрессия, связанная со сменой сезонов. И его легко спутать с усталостью от зимы.
Признаки сезонной депрессии:
🔸 Настроение: чувство грусти, пустоты, раздражительность, которое не проходит после отдыха. Вам перестало нравиться то, что раньше радовало (хобби, встречи с друзьями).
🔸 Сон: вам постоянно хочется спать, но даже долгий сон не приносит бодрости. Или наоборот - мучает бессонница.
🔸 Аппетит: "заедание" стресса, сильная тяга к сладкому и мучному (углеводам), из-за чего вы можете набрать вес.
🔸 Мысли: чувство вины, собственной бесполезности, тревога, тяжесть в теле.
🔸 Главное отличие: депрессия - это не просто лень или плохое настроение. Это состояние, которое длится более двух недель подряд и мешает жить обычной жизнью.
💡 Чем помочь себе? Советы на каждый день
🔸 Если вы узнали себя в первом описании (скорее нехватка витаминов), то налегаем на правильное питание. Весной наши "закрома" действительно пустеют. Добавьте в рацион квашеную капусту (чемпион по витамину С!), замороженные ягоды, свеклу, морковь, зелень. Обязательно нужны рыба, мясо и кисломолочка. И да, практически всем жителям средней полосы весной показан дополнительный прием витамина D - его нам катастрофически не хватает из-за отсутствия солнца .
Если же вы заметили у себя симптомы из второго списка, не нужно ругать себя. Вот что реально помогает организму "перезагрузиться" и без таблеток:
🔸 Идите на свет! Наш мозг очень чувствителен к свету. Старайтесь гулять в светлое время суток хотя бы по 30-40 минут. Даже в пасмурную погоду на улице света в разы больше, чем в комнате.
🔸 Движение - это жизнь и радость. Не нужно ставить рекорды. Просто ходьба, прогулки на велосипеде, танцы или йога помогают вырабатывать "гормоны счастья".
🔸 Слушайте природу. Нейропсихологи советуют весной выбираться в лес или парк, чтобы послушать пение птиц. Это удивительным образом успокаивает нервную систему и помогает бороться со стрессом.
🔸 Режим сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Это поможет наладить работу всех систем организма.
🏥 Когда пора к врачу?
Если ваше состояние длится дольше 2-3 недель, если вы не видите выхода и чувствуете полную апатию, если мысли о будущем пугают - не занимайтесь самолечением. Идите к терапевту или психотерапевту.
Только врач может точно сказать: нужны ли вам витамины (и какие, потому что переизбыток тоже вреден ) или же требуется более серьезная помощь, чтобы вернуть краски жизни . Сдать анализы и разобраться с самочувствием грамотно - это и есть настоящая забота о себе.
Будьте здоровы и берегите себя весной!
#здоровье #весна #авитаминоз #депрессия #советыврача #зож #иммунитет #хорошеенастроение #одноклассники #здоровыйобразжизни