Хобби каждый день

​
10 апр 2025

Скандинавская ходьба: показания и ограничения 😊

Ходьба с палками — один из самых эффективных, простых и лёгких способов добавить в свою жизнь физическую активность. В этой теме рассказали про неё подробнее 👉 https://ok.ru/oknutye/topic/156366574657566 Сегдня же предлагаем сосредоточиться на показаниях и противопоказаниях.
Скандинавская ходьба: показания и ограничения 😊 - 952124329758
🔸 Показаниями к занятиям скандинавской ходьбой можно смело считать:
— лишний вес;
— малоподвижный образ жизни;
— желание поддержать здоровье с помощью физический активности.

🔸 Под присмотром лечащего врача скандинавская ходьба хороша в качестве профилактики, лечения и реабилитации при:
— ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы;
— сахарном диабете 2 типа;
— болезнях опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз, артрит, остеопороз);
— при лёгких формах нервных и психических заболеваний.

🔸 Скандинавская ходьба — это кардиотренировка. Не рекомендуется заниматься ей при:
— обострении любых хронических заболеваний;
— ОРЗ и ОРВИ;
— недавно перенесенном инфаркте или инсульте;
— обострении тромбофлебита;
— тяжелых нарушениях сердечного ритма;
— аневризме сердца и аорты;
— глаукоме;
— повышенным температуре тела и артериальном давлении.
— возможности возникновения кровотечений;
— сахарном диабете тяжелой формы;
— легочная недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких.

А вы бы хотели попробовать занятия скандинавской ходьбой?
Хобби каждый день
30 янв 2025

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой 🔥

Основной плюс этого вида спорта — доступность для людей с разным уровнем подготовки. Прогулка увеличивает частоту сердечных сокращений, но нагрузка на тело при этом не ощущается 😊 Рассказываем, что понадобится для занятий этим видом спорта и какие есть особенности ходьбы с палками!
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой 🔥 - 950858768670
Как выбрать палки для опоры?
Главный критерий выбора — это длина. Рекомендуется пользоваться формулой: «0,7 от роста ± 5 сантиметров». Рука с палкой, которая упирается в пол, должна образовывать в локте прямой угол.

Техника скандинавской ходьбы
🔸 Корпус чуть наклоните вперёд, но спина должна быть прямой.
🔸 Плечи расслабьте и опустите вниз.
🔸 Движения рук должны быть свободными, руки при этом слегка согнуты.
🔸 Когда ладонь отводится назад, разожмите руку. Палка просто останется висеть на креплениях.
🔸 Шагайте чуть длиннее, чем ходите обычно.

Как правильно дышать
Строгих правил нет, но рекомендуется выполнять вдох носом, а выдох — ртом. Ориентируйтесь на состояние организма. Чтобы дыхание не сбилось — делайте вдох на 2-4 шага и выдох на 2-4 шага. Правильное дыхание — важно, потому что оно обеспечивает циркуляцию крови. Органы насыщаются кислородом, возрастает выносливость.

Самые частые ошибки, которые совершают новички
🔸 Относятся к ходьбе с палками как к прогулке. Это вид спорта, и подготовка к нему нужна соответствующая: удобная обувь, спортивный костюм, вода с собой.
🔸 Выбирают неправильные палки. Длина должна быть удобной, иначе от ходьбы не будет пользы.
🔸 Не следят за осанкой. Польза для осанки — один из главных плюсов этого вида спорта, нужно держать спину прямой, иначе идти будет труднее, а результат получится гораздо хуже.

Вот и всё! Это база, которую необходимо знать, если вы решили начать заниматься скандинавской ходьбой 😉 Расскажите в комментариях, хотели бы попробовать себя в этом виде спорта?

Комментарии