Здоровье

После 50 лет многие начинают внимательнее относиться к сердцу и сосудам. Иногда поводом становится повышенное давление, быстрая утомляемость или одышка. Нередко никаких заметных симптомов нет, хотя изменения в организме уже постепенно происходят. С возрастом сосудистая стенка может становиться менее эластичной, а эндотелий, внутренний слой сосудов, начинает хуже справляться со своими задачами. Он участвует в регуляции сосудистого тонуса, кровотока и воспалительных процессов. Именно поэтому со временем сердцу может требоваться больше усилий, чтобы поддерживать нормальное кровообращение. При этом важно понимать: возраст сам по себе не определяет состояние сердечно-сосудистой системы. Большую роль играют привычки, которые складывались годами. Недостаток движения, курение, избыток соли и сахара, хронический стресс и несбалансированное питание действительно увеличивают нагрузку на сосуды. Но есть и хорошая новость. На многие факторы можно повлиять даже после 50 лет. Регулярная ходьба, полноценный сон, контроль артериального давления, достаточное количество овощей, рыбы, бобовых и цельных круп в рационе помогают поддерживать здоровье сердца. Важно также вовремя проверять уровень глюкозы и холестерина и не принимать витамины или добавки через самостоятельное назначение. Необязательно менять всё сразу. Иногда путь к здоровью начинается с простых действий: чаще ходить пешком, меньше досаливать еду, добавить овощи к привычному обеду и начать регулярно измерять давление. Следующий месяц в Клубе Школы здоровья мы посвятим профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Будем разбираться, какие изменения происходят с сосудами, что действительно помогает снизить риски и как заботиться о сердце с максимальным вниманием к индивидуальным особенностям.

💢Это Олеся, которая за 10 месяцев похудела на 40 кг! 😱 Начальный вес - 100 кг, текущий 65 кг. Это не окончательный результат, Олеся еще в процессе. 💢Ее рецепт похудения - низкоуглеводное питание. Сейчас, когда основная лишняя масса сброшена, женщина перешла на интуитивное питание, больше БЖУ не считает. 💢Проблем с кожей нет. Кроме того, отмечает, что исчезла проблема с отеками, которая раньше стояла остро.

Как тело готовится к близости Женская сила. Комплекс для устранения фригидности и повышения либидо для женщин с быстрым эффектом. Доктор Ольга Прядухина. https://ozon.ru/product/zhenskaya-sila-kompleks-dlya-ustraneniya-frigidnosti-i-povysheniya-libido-dlya-zhenshchin-s-bystrym-3106172033/?at=GRt2XzDZxip5JlQzCo0qQxOsj3zvDKfWvByn4uP6Ny59&hs=1&utm_source=vk&utm_medium=voronkavk&utm_campaign=vendor_org_2259622&utm_term=jenskaya_sila

Рецепты чистого питания: хлебные лепешки Всем привет! Готовим вместе с практиками Системы осознанного питания. Предлагаю вам рецепт хлебных лепешек от Виктории Х.

Следите за питанием в ОК

Почему жители больших городов обязательно должны пить магний? Есть три основные причины, почему городской житель неизбежно приходит к гипомагниемии: 1️⃣Порочный круг стресса (Кортизол vs. Магний). Когда вы в пробке или дедлайне, надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин, чтобы синтезировать эти гормоны и вернуть пульс в норму, организму требуется колоссальное количество магния. Чем выше уровень тревоги, тем быстрее вы «сжигаете» магний. Без него обратный захват нейромедиаторов нарушается, и нервная система просто не может выключиться. 2️⃣«Пустые» калории и антагонисты. Рацион горожанина — это рафинированные углеводы и быстрая еда. В такой пище магния нет в принципе. Но хуже другое: обилие натрия (соли) в фастфуде и фосфорной кислоты в газировке усиливают выведение магния почками. Вы не просто недополучаете минерал — вы активно его теряете с каждым стаканом колы. 3️⃣Кофеиновая интоксикация Кофе утром, чай днем, энергетик вечером. Кофеин является мягким диуретиком и стимулирует перистальтику, не давая магнию всосаться в тонком кишечнике. Он «вымывает» его, даже если вы приняли добавку. В условиях хронического городского стресса базовый прием Магния должен быть таким же обязательным ритуалом, как чистка зубов. Берегите нервные клетки. Они восстанавливаются, но очень медленно, если им не помочь электролитами 💚 🛍️ Наш Магний доступен на OZON по ссылке

🥕 Правда ли морковь улучшает зрение? Ешь морковь — будешь видеть как орёл! Наверняка эту фразу слышал каждый. Но что на этот счёт говорит наука? На самом деле — и да, и нет. Морковь богата бета-каротином, из которого организм вырабатывает витамин А. Именно витамин А необходим для образования родопсина — пигмента сетчатки, который помогает видеть при слабом освещении. Если человеку не хватает витамина А, действительно может развиться так называемая куриная слепота, и морковь поможет восполнить дефицит. Но если уровень витамина А в норме, дополнительные килограммы моркови не сделают зрение острее и не подарят способность видеть в темноте. Откуда вообще появился этот миф? Самая известная версия связана со Второй мировой войной. Британские власти рассказывали, что их пилоты прекрасно видят в темноте благодаря любви к моркови. На самом деле успех обеспечивали новые радиолокационные системы (радар), а история с морковью стала частью информационной кампании, чтобы скрыть военную технологию. После войны этот миф разошёлся по всему миру и живёт до сих пор. Как есть морковь, чтобы получить максимум пользы? Есть один важный нюанс, о котором многие забывают. Бета-каротин относится к жирорастворимым веществам, поэтому без жиров усваивается значительно хуже. Поэтому лучше всего: - добавить к моркови немного растительного масла; - приготовить её на пару или слегка запечь; - сочетать с орехами, авокадо, сметаной или йогуртом. Интересно, что после лёгкой термической обработки доступность бета-каротина для организма даже увеличивается, поэтому варёная или запечённая морковь ничуть не хуже сырой. Подводя итог, морковь не улучшит зрение сверх нормы и не позволит видеть в темноте. Но она помогает поддерживать здоровье глаз, если организму не хватает витамина А, а также полезна благодаря клетчатке и антиоксидантам. Так что морковь — это просто один из полезных овощей, который стоит регулярно включать в рацион, главное не забывать есть её вместе с небольшим количеством полезных жиров. #здоровье #еда #морковь

3 ошибки при измерении сахара, которые допускают почти все Перед вами глюкометр. Вы прокололи палец, нанесли каплю крови, увидели цифру на экране… Казалось бы, что может пойти не так? На самом деле даже дорогой глюкометр покажет неверный результат, если допустить простые ошибки. А они встречаются настолько часто, что многие пациенты годами принимают неправильные решения: меняют дозу инсулина, съедают лишние углеводы или, наоборот, боятся есть из-за ошибочных цифр. Разберем три самые распространенные ошибки.

Зачем мужчине после 40 укреплять ноги Многие мужчины, начиная заниматься физической активностью, уделяют основное внимание верхней части тела. Хочется подтягиваться больше, сделать шире плечи, укрепить грудные мышцы или руки. А вот тренировка ног нередко откладывается «на потом». Кто-то считает, что и так достаточно много ходит. Кто-то уверен, что ноги работают каждый день и дополнительная нагрузка им не нужна.

Почему крем — это уже вчерашний день? Нам нужен миорелаксант для кожи. Рассказываю про свой личный "Эликсир" Вам когда-нибудь говорили «ты выглядишь уставшей», когда вы просто погрузились в свои мысли или решали сложный вопрос? Это верный признак того, что лицо застыло в фоновом микроспазме.

Хронические боли в пояснице, асимметрия или ощущение «перекоса» Имеет смысл проверить именно эту мышцу.

Сколько мифов ходит вокруг здорового питания - просто поражаюсь каждый раз! То солить еду нельзя - будут отеки и гипертония 🤦‍♀️ То есть нужно 6 раз в день - дробное питание видите ли 🙈 Не дай Бог запьешь еду - все, желудочному соку хана 😃 А уж если кусок хлеба глютенового съешь - в целом тебя можно и казнить за такое 🤣 Ребята, не все что вы слышите в Рилсах Инстаграма - правда ))) А если хотите разобраться с этим вопросом раз и навсегда - приходите на консультацию или ведение! Поверьте, ваша тревожность сильно снизится , а здоровье и внешний вид - сильно улучшатся ☺️💃

Лето — время путешествий и новых открытий. Пробуя местную кухню и знакомясь с новой средой, важно помнить о простых правилах безопасности. Жаркий сезон повышает риск кишечных инфекций: в тепле бактерии размножаются быстрее, а вода, необычные продукты и уличная еда могут стать источником заражения. Рассказываем, как провести отпуск с комфортом для организма👇 ✅ Безопасность начинается с простых привычек — мойте руки перед едой, после улицы и посещения общественных мест, напоминает Виктория Горбачева, заместитель главного врача ГКБ №15 по санэпидвопросам; — пейте только безопасную бутилированную или кипячёную воду; — тщательно мойте овощи, фрукты и зелень под проточной водой; — соблюдайте условия хранения продуктов и проверяйте сроки годности. Если продукт вызывает сомнения по запаху или внешнему виду — его необходимо выбросить; — хорошо прожаривайте и проваривайте мясо, птицу, рыбу и яйца. ❗️ Симптомы, которые сигнализируют о кишечной инфекции: — тошнота и/или рвота; — боли и спазмы в животе; — частый жидкий стул, кровь в стуле; — повышение температуры тела; — слабость, озноб, снижение аппетита. Главная опасность кишечных инфекций — обезвоживание: организм теряет не только воду, но и важные соли, необходимые для его нормальной работы. Симптомы обезвоживания включают: — сильную жажду и сухость слизистых и кожи; — редкое мочеиспускание с потемнением мочи; — головокружение при попытке встать; — сонливость и выраженную слабость. Если вы заметили такие симптомы, важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью. В группе повышенного риска осложнений — дети, пожилые люди, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями. 🩺 Что делать при кишечной инфекции до прихода врача? 1️⃣Пейте больше жидкости. Лучший вариант — специальные растворы для восполнения воды и солей. Если их нет под рукой, подойдут обычная вода, несладкий чай или компот из сухофруктов. Главное — пить часто и небольшими глотками. 2️⃣ Соблюдайте щадящую диету. На время болезни откажитесь от жирной, острой, сладкой пищи. Лучше выбирать лёгкие продукты: нежирный куриный бульон, сухари из белого хлеба, печёные яблоки, бананы. 3️⃣ Соблюдайте гигиену рук. Мойте руки после посещения туалета и перед каждым приёмом пищи — это поможет снизить риск распространения инфекции. 4️⃣ Используйте отдельные предметы быта. Во время болезни лучше пользоваться своим полотенцем, посудой и выделить отдельное место для продуктов в холодильнике, чтобы защитить близких от заражения. ❌ Чего не стоит делать? — самостоятельно принимать антибиотики. Большинство кишечных инфекций вызывают вирусы, на которые такие препараты не действуют. Антибиотики назначает только врач после осмотра; — принимать препараты от диареи без рекомендации врача. Особенно если сохраняется высокая температура или появилась кровь в стуле. Такие лекарства могут мешать организму выводить возбудителей инфекции; — игнорировать признаки обезвоживания. Если своевременно не обратиться за помощью, состояние может серьёзно ухудшиться.

3 месяца игры в падел. Он стал моим образом жизни. Ну еще серф, но это другая история. А какой твой любимый спорт?

Однажды организм перестаёт молчать… Мы редко замечаем момент, когда начинаем жить «через силу». Сначала кажется, что это временно. Просто сейчас много дел. Нужно немного потерпеть. Потом это становится привычкой: • Чашка кофе вместо отдыха. • «Ничего страшного» вместо признания, что тяжело. • «Потом высплюсь» вместо полноценного сна. И однажды организм перестаёт молчать. Не потому, что решил помешать нашим планам. А потому, что долго пытался справиться самостоятельно. ☀️ В медицине нет симптома под названием «я слишком долго терпел». Но есть состояния, которые нередко развиваются постепенно: хроническая усталость, нарушения сна, постоянное мышечное напряжение, ощущение, что сил становится всё меньше. Конечно, у таких симптомов могут быть разные причины, поэтому важно не заниматься самодиагностикой и при необходимости обращаться к врачу. ☀️ Но есть вопрос, который полезно задать себе каждому: Что вы перестали замечать? • Может быть, усталость, которая стала привычной? • Или желание побыть одному? • Или раздражение, которое раньше появлялось редко? Мы удивительно быстро привыкаем к изменениям собственного состояния. Именно поэтому многие замечают проблему не тогда, когда она появилась, а когда жить с ней становится трудно. В заботе о здоровье есть простое правило. Чем раньше человек обращает внимание на небольшие сигналы организма, тем больше шансов не довести себя до серьёзного истощения. 👉 Подписывайтесь на мою группу, там за больше полезных материалов Виктория Нагорная. Позитивный психолог

Как солнце выбирает, кому наносить вред?

Верьте в себя❤️

Устала шея: какие ощущения бывают и какие упражнения можно сделать? После долгой работы за компьютером, телефона, вождения или неудобной позы шея часто не столько болит, сколько устаёт. Появляется тяжесть в затылке, ощущение напряжённых мышц, скованность при поворотах головы, желание размять плечи, иногда тянущая боль между лопатками. Если нет травмы, резкой боли, онемения или слабости в руке, можно попробовать несколько мягких упражнений. Все движения выполняйте медленно, без рывков и через комфортную амплитуду. Сильная боль во время упражнений недопустима.

Гидрогенизированный жир: тихий убийца молодости в вашем холодильнике

Спину не лечат. Спину «дотягивают»

Легкая ходьба лёжа для пожилых людей и тяжелых случаев | 10 минут для здоровья всего организма

Врач объяснил, как понять, есть ли у вас бруксизм Многие люди, особенно живущие одни или предпочитающие спать в отдельной спальне, даже не догадываются, что ночами скрежещут зубами во сне. Стоматолог Максим Щербаков рассказал aif.ru, по каким признакам об этом можно догадаться, а также о том, как и зачем с этим явлением надо бороться. (https://aif.ru/health/life/nochnoy-skrezhet-vrach-shcherbakov-obyasnil-kak-ponyat-est-li-u-vas-bruksizm Подписывайся на АиФ Здоровье в MAКС max.ru/aif_health

Покупать ли массажёр с RF-лифтингом? В этом видео я рассказала: домашние массажёры с RF-лифтингом не стоит рассматривать как альтернативу профессиональным процедурам. Даже в кабинете косметолога RF-лифтинг обычно сочетают с другими методиками, поэтому не стоит ожидать выраженного эффекта от домашних устройств.

Клетчатку советуют есть все и без разбора, но врач-диетолог Марина Макиша объясняет, кому она может навредить, а не помочь. Из-за избытка клетчатки может возникнуть дефицит важных микроэлементов — и мало кто об этом задумывается, налегая на «полезную» еду. Вы узнаете: — кому клетчатка противопоказана и почему её нужно есть с осторожностью; — какие микроэлементы вымываются из организма при её избытке; — как есть клетчатку правильно, чтобы снизить риск рака кишечника; — в каких продуктах, которые считаются богатыми клетчаткой, её на самом деле почти нет. Разбираемся, где польза, а где — миф о клетчатке, в который верят почти все. Подписывайтесь на канал и пишите в комментариях: сколько клетчатки едите вы и замечали ли проблемы с пищеварением? #медицина #здоровье #клетчатка #диетолог #пищеварение #ракэкишечника #питание #микроэлементы #похудение #жкт

Каждый день я вижу, как люди сами роют себе яму. Они вбивают в поиск безобидный кашель, а через десять минут уже уверены, что жить осталось недолго. Нейросеть поддакивает, а соседка с лестничной клетки присылает схему «лечения».😱 Раньше мы боролись с нехваткой информации, теперь - с её переизбытком. Диванные эксперты без диплома звучат громче, чем врачи. На официальных ресурсах и в госпабликах есть тонны выверенных медицинских материалов, но они так и остаются без прочтения. Памятки пылятся на порталах, пока очередной ролик про лечение онкологии травками собирает два миллиона просмотров. Проблема в том, что говорить с людьми нужно на равных, простым и доступным для каждого языком! Так, чтобы сложная официальная информация была понятна и очаровательной бабулечке на скамеечке, и 8-летнему юному футболисту. Я - Ксения Георгиева - работаю переводчиком между этими мирами. Как врач я разбираюсь в здоровье и профилактике, а как мама - понимаю боли обычной семьи. Наш проект с Минздравом Чувашии «Будь здоров с доктором Георгиевой» существует уже почти два года, его смотрят, сохраняют и пересылают друг другу. И эту работу уже заметили: проект победил в медиапремии «ШУМ», а мой блог признали лучшим блогом врача о профилактике и здоровом образе жизни! 🏆

В парных отношениях заложен глубокий механизм, в котором женщина выступает для мужчины не просто спутницей, а основным источником смысла и двигателем его активности. В вопросах того, как именно приводить мужчину в действие, природа использует 2 универсальных инструмента: поощрение и принуждение. В данном случае это два женских типа влияния — «муза» и «сварливая жена». Муза — это тот случай, когда мужчина сам по себе активный, легко устремляется вперёд, вдохновлённый присутствием женщины. Это мягкий, притягательный стимул, через который природа даёт энергию и желание действовать. Сварливая жена — это противоположный стимул. Здесь женщина воздействует через напряжение, недовольство и вызов. Это не недостаток отношений. Просто другой способ актуализации, при котором мужчина включается в деятельность, лишь бы женщина «не ворчала». Иначе «покоя не даст». И здесь важно понять: ни один из этих типов не является лучше или хуже другого. Они равноценны по своей сути. Разница заключается не в качествах женщины, а в том, для какого мужчины предназначен тот или иной стимул. Для активного, инициативного мужчины нужна муза. Её присутствие даёт ему топливо и направление. Если рядом с таким мужчиной окажется сварливая жена, он не получит нужного импульса — стимул окажется для него разрушающим, он заболеет и погибнет. Для пассивного, инертного мужчины, напротив, муза не даст ровно ничего. Она не сможет его сдвинуть с места. А вот сварливая жена становится тем самым необходимым толчком, который пробуждает его и заставляет «встать с дивана». Таким образом, мы имеем два чётких способа мотивации. Оба работают, оба выполняют свою функцию.

В Центре общения старшего поколения на базе клиентской службы города Клинцы представители Россельхозбанка провели полезный урок по финансовой безопасности! Встреча получилась насыщенной и информативной. Разобрали распространённые мошеннические схемы — от телефонных звонков до фишинговых сообщений. Получили ценные советы по защите своих сбережений и персональных данных.В завершение слушатели получили практические советы: как распознать мошенника, что делать при подозрительном контакте и как надёжно защитить свои сбережения и персональные данные.

🔻«У тебя долг на триста тысяч, а ты молчал?» — с этого дня в нашей семье раздельный бюджет — Серёж, а это что за платёж? — Марина сидела за ноутбуком с открытой выпиской по кредитке, и голос её звучал подозрительно ровно. — «Микрозайм-экспресс», сто двадцать тысяч, дата — три месяца назад. Сергей замер в дверях с чашкой чая. Он рассчитывал, что жена никогда не полезет в эту конкретную выписку — карту он открыл специально, отдельную, «на всякий случай», после того как вложился в криптовалюту по совету знакомого и слил половину семейных накоплений.

Почему вы срываете шанс именно тогда, когда жизнь начинает получаться Принято считать, что сепарация - это только во благо. С одной стороны - совершенно верно, от инфантилизма слишком много бед. Но, как говорится, есть нюанс. Иногда человек боится не провала, а успеха. Потому что успех требует стать отдельным: иметь свои желания, решения, деньги, профессию, мнение — и не ждать, что кто-то разрешит жить. Психиатр Дж. Мастерсон сделал удивительное открытие. Человек с пограничной структурой личности испытывает так называемую "депрессию сепарации", которая проходит под лозунгом: Если я останусь отдельным, я не выдержу собственного существования Потому что человек с пограничной структурой не понимает своих истинных желаний (т.н. "диффузная идентичность"), и очень боится сделать неправильный выбор. А как "пограничник" реагирует, когда ему страшно и непонятно? Импульсивностью, которая в данном случае не дефицит контроля, а защита от развития Джеймс Мастерсон предлагал смотреть на импульсивность НЕ только через вопрос: “почему человек не смог остановиться?” Гораздо важнее другой вопрос: какого переживания это действие помогло ему избежать? Например, девушка получает перспективное предложение о работе. Вместо радости она: — ссорится с руководителем; — опаздывает на важную встречу; — напивается накануне; — решает, что профессия ей не подходит; — возвращается к партнеру, от которого недавно пыталась отделиться. Со стороны — хаос. “Ну что она творит?”

Не удаляй зуб, даже если там киста и он разрушен под десну.

Как укрепить здоровье В конце видео рассказал как делать контрастный душ.

Вот - придумал себе ещё упражнение! Сегодня первая проба пера. Свой вес-90 кг. #тренировка #упражнение #спортзал #здоровье #музыка

Японские ученые доказали: суставы восстанавливаются! Прорыв в медицине, который изменит жизнь миллионов Боль в коленях, хруст при каждом шаге, скованность по утрам — для миллионов людей остеоартроз стал суровой реальностью. Раньше считалось, что поврежденный хрящ восстановить невозможно. Но японские ученые доказали обратное. И их открытия уже меняют мир медицины.

«Заморозить и забыть до зимы»: почему июль — лучшее время для ягодных заготовок? Каждое лето мы обещаем заморозить ягоды, а потом август кончается, и зимой мы тянемся к магазинным смесям. А ведь июль — пик вкуса и низких цен! Правильная заморозка сохраняет до 90% витаминов. Домашние ягоды без химии и сиропов — куда полезнее покупных. Почему июль — ваш шанс: 🍓 Самые сладкие и ароматные. Клубника, малина, черника, ежевика — в июле они на пике. Август — уже перезревшие или жёсткие сорта. 💪 Иммунитет скажет спасибо. Зимой ваши собственные витамины поддержат организм лучше любой аптеки. 🧪 Полный контроль качества. Никакой химии и сахарного сиропа «для веса». 🧊 Удобно порционно. Достал горсть — не надо размораживать всё ведро. 🌱 Спасает урожай. Перезревает — не выбрасываем, а замораживаем. Но не обязательно превращать кухню в завод. Важно просто попробовать — без фанатизма и планов на 20 килограммов. Какие ягоды брать? 🍓 клубника (мелкая и плотная, резать кусочками) 🍇 малина и ежевика (замораживать в один слой) 🫐 черника, голубика (держат форму, сыпать горстями) 🍒 смородина (не слипается, можно россыпью) Как заморозить: — клубнику вымойте и просушите перед заморозкой; остальные ягоды не мыть не нужно — уберите хвостики и подгнившие ягоды — разложите в один слой на подносе с пергаментом — 2–3 часа в режиме «быстрая заморозка» — ссыпьте в пакет, удалите воздух, закройте, подпишите название и дату 💡 Важно: даже 2 стакана замороженной малины — уже победа. А если не успели — не корите себя. Июль повторится, а пока ешьте свежие и радуйтесь!

3 упражнения с бутылкой помогут быстро убрать большой живот 👍

Почему «нет времени» — это ловушка нашего мозга? Часто на тренировки нам мешает не отсутствие часов в сутках, а наше состояние. Мозг очень хитер: он пытается экономить энергию, подсовывая нам удобные отговорки. «Я устал» — это часто не физическая усталость, а ментальный шум. И вот в чем секрет: физическая активность — лучший способ перезагрузить голову и вернуть себе тонус. Как перестать искать отмазки и начать искать возможности? 1️⃣ Правило 15 минут. Если нет часа на зал — потренируйтесь 15 минут дома. Это лучше, чем ноль. 2️⃣ Планируйте тренировку как важную встречу. Вы же не отменяете встречу с директором или врачом из-за «плохого настроения»? Относитесь к себе так же. 3️⃣ Смените фокус. Не думайте о том, как тяжело будет дойти до зала. Думайте о том, как круто вы будете себя чувствовать сразу после душа. Моя задача как тренера — не просто давать упражнения, а помочь вам выстроить дисциплину, которая работает даже в самые сложные дни. 🚀 Готовы сменить вектор с «понедельника» на «сегодня»?

Скорее всего вы покупаете воду в пластиковой бутылке. Задумывались, что происходит с самой бутылкой? При длительном хранении и нагреве не только воды, но и пищи в пластиковой таре, содержащиеся в пластике канцерогенные вещества переходят в продукты питания, что может привести к серьёзному отравлению, к повреждению гормональной функции и снижению количества половых и тиреоидных гормонов, производимых щитовидной железой. Получается, чем дольше вода хранится в пластиковой бутылке, тем больше в ней накапливается вредных для человека органических соединений, которые могут причинить вред организму. Поэтому не стоит использовать пластиковые бутылки повторно. Особенно опасно заливать в бутылку нагретую воду (выше 60 градусов) или держать емкость на солнце. Помимо этого, при многократном использовании в бутылках могут появиться микротрещины, в которых есть вероятность размножения бактерий. #пластик

Узнаете себя? Я такое состояние называю Золушка-кортизолушка. Вот вроде спи, да спи, а нет- в голове рой мыслей от которых в пот бросает( это кортизол выбрасывается в кровь): то вспомнила что-то важное, то вспомнила что-то расстраивающее. Зачем нам кортизол на ночь глядя? А не нужен он нам. Но бывает так, что печень не успевает выводить гормоны стресса и тогда они циркулируют в крови и кошмарят вас по ночам. Вы и засыпаете плохо, и спите поверхностно, и просыпаетесь часто. Что можно сделать? Подбирать то, что подойдет лично вам. Все мы разные! Как известно, одному нравится арбуз, а другому свиной хрящик. Но есть универсальные решения, которые подойдут почти всем. Проверьте печень- нет ли там жира, который занял места клеток печени( НАЖБП)? Если у вас жирная печень, то большая часть клеток не работает. Надо снижать вес! Метаболическое питание отлично подойдет! Вводите ранний ужин. Есть исследования, которые показали: прекращение приема пищи минимум за 3 часа до сна улучшило работу сердечно-сосудистой системы, снизился ночной пульс почти на 3 удара в минуту, улучшилась вариабельность сердечного ритма, а уровень кортизола упал на 12%. Также улучшилась реакция на инсулин на следующее утро. Еще и обмен веществ улучшился. Красота же! Другая Кухня в ВК https://vk.com/another_kitchen И Maкс https://max.ru/drugaya_kuhnya Болталка (чат) Другой Кухни в Максе https://max.ru/join/xiMIWjZDloR3ngQESslF0TygfXvTo7mMJL-AwNyJITA

В продажу поступила моя новая книга «Стол номер 5» - Это буквально гид по питанию для здоровья печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. В этой книге вы найдете: 🩺 гибкие «протоколы питания» вместо устаревших столов Певзнера; 📝 4-недельное меню с 80+ рецептами и точным расчетом КБЖУК; 📚 научно обоснованные продукты-«герои» и продукты-«вредители» для здоровья ЖКТ; 🍽 адаптацию рационов под индивидуальные цели; 🍲 вкусные и интересные рецепты блюд, без чувства ограничения.

Банановые кексы с ягодами, которые точно понравятся вашему малышу 🧁 📌 Ингредиенты на 4-6 штук: • Банан – 1 шт. • Сливочное масло – 25 г • Мука – 3 ст.л. (~75 г) • Молоко – 1 ст.л. (~15 мл ) • Яйцо – 1 шт. • Разрыхлитель теста – 1/3 ч.л. • Горсть голубики или любых других ягод. 📌 Способ приготовления: 1. Банан очистите и разомните вилкой до состояния пюре. 2. Добавьте яйцо, молоко, растопленное сливочное масло, муку и разрыхлитель. 3. Всё тщательно перемешайте, чтобы тесто получилось однородным. 4. Разлейте тесто по смазанным маслом формочкам. В каждую погрузите по несколько ягод голубики или другие ягоды. 5. Поставьте формочки в микроволновку на 4 минуты при максимальной мощности. 6. Дайте кексикам остыть и угощайте своих малышей. Если попробуете приготовить, поделитесь впечатлениями в комментариях☺️ • А из чего состоял наш с Мишей завтрак, смотрите в моем канале в МАКСе •

Когда витамины для сердца могут помочь, а когда навредить?

Можно ли нормализовать гормоны без таблеток? 💊💊

Можно ли людям с сахарным диабетом делать маникюр и педикюр с гель-лаком? Или все-таки безопаснее обычный лак? Вместе с подологом Светланой Афанасьевой разбираем вопрос о покрытии ногтей при диабете. ❓Девочки, а чем обычно вы красите ногти? Используете ли гель-лак для этого?

Представь, что твой организм — это огромный город 🏙️, а лимфа — его главная очистная система. Если забиваются трубы, весь город начинает задыхаться от мусора 🗑️. Поэтому «прочистка» лимфы — это не блажь, а базовая необходимость для тех, кто хочет бодрости и здоровья. Зачем это вообще нужно? Лимфатическая система работает как природный фильтр 💧: она собирает лишнюю влагу из тканей, вытаскивает оттуда погибшие клетки, вирусы и токсины, а затем отправляет их на утилизацию. Если этот поток замедляется, вся эта «грязь» начинает бродить внутри, и иммунитет попросту не успевает обезвреживать врагов 🦠. Нарушается хрупкий баланс — и организм начинает болеть чаще и тяжелее. Куда же деваются все эти отходы? Они выходят через естественные «ворота»: кишечник, кожу с потом, слизистые оболочки. Но когда лимфа перегружена, эти органы работают на износ, отсюда — проблемы с кожей, отёки и частые ОРВИ 😷. Как помочь своей «канализации»? Чтобы лимфа текла бодро, нужно её иногда «расшевелить» 🌀. Хорошо работают: · натуральные стимуляторы (например, корень солодки), · сорбенты для вывода токсинов, · лёгкий массаж и специальные упражнения, · и, конечно, разумное питание, а также забота о микрофлоре кишечника. Если хочешь не просто знать, но и сделать — у меня для тебя есть готовая подборка рабочих методов 🔥. Там всё разжёвано, без воды, только проверенные техники. ЖМИ СЮДА 👇 https://doctoreni.taplink.ws/p/69f0ec/ Чтобы запустить процесс обновления, и шаг за шагом приблизиться к состоянию лёгкости, сияющей кожи и энергии без лекарств 🌟✨ #очисткалимфы #лимфатическаясистема #иммунитет #детокс #лимфодренаж #здоровыйобразжизни #профилактика

Экскурсия на фабрику мороженого "Белая долина"

Самая опасная ошибка, из-за которой мы быстрее стареем и теряем здоровье — это бесконечные диеты. ❌ Они разрушают обмен веществ. ❌ Лишают энергии. ❌ Провоцируют гормональные сбои. ❌ И самое главное — запускают процесс преждевременного старения. На диете кажется, что ты худеешь. А на самом деле — теряешь здоровье, молодость и красоту. Организм не нуждается в изнуряющих ограничениях. Ему нужны сон, спокойствие и правильные движения 🌿 ❤️ Именно движения запускают омоложение изнутри, помогают не просто снижать вес, а менять тело и самочувствие. Хотите попробовать? Я дарю бесплатную тренировку по моей методике 4S. Переходите по ссылке и забирайте https://online.lelyasovosina.pro/vebinarnew?utm_source=ok&utm_medium=post

Укрепляем мышцы живота без тренажеров и сложных упражнений! Крепкие мышцы живота — это не только красивая фигура, но и здоровый позвоночник, правильная осанка и более легкие движения в любом возрасте! Регулярные занятия помогают: ✅ укрепить мышцы живота и спины; ✅ уменьшить нагрузку на поясницу; ✅ сохранить подвижность и равновесие; ✅ снизить риск падений и бытовых травм; ✅ дольше оставаться активными и самостоятельными.

Так. Я сломался. А вот сиамские близнецы. С ними что делать в рамках пп?) 🫪

БОЛЬ в БЕДРЕ : её причины и ошибки в диагнозе. Дорогие друзья! По-прежнему постоянно сталкиваюсь с тем, что большинству людей, у которых болит бедро, ставят диагноз «Коксартроз» Он же «Артроз тазобедренного сустава». Так вот, хочу еще раз напомнить, что коксартроз – отнюдь не самая частая причина болей в бедре. Чаще всего у него другие симптомы (о них ниже). И даже если на МРТ у вас якобы нашли пресловутый артроз тазобедренного сустава, а у вас при этом болит только бедро, не факт, что это именно артроз. Диагносты на МРТ (иногда) могут по ошибке принять за коксартроз некоторые индивидуальные особенности строения тазобедренного сустава. Так что же может болеть в бедре? Самые частые причины: 1. Воспаление бедренных сухожилий — трохантерит. Воспаление бедренных сухожилий (трохантерит) встречается очень часто — примерно 30-35 % от числа обратившихся по поводу болей в бедрах. Трохантерит может быть как односторонним, когда заболевает только одна нога, так и двусторонним, когда воспаляются бедренные сухожилия сразу на обеих ногах. Проявляется трохантерит приступами болей по наружной поверхности бедра (область «галифе»). Болевые ощущения чаще всего возникают в положении лежа на больной стороне. А еще при долгой ходьбе, и после неё. Боль с самого начала может быть достаточно интенсивной, но в отличие от коксартроза при трохантерите нет ограничения движения в тазобедренном суставе. Нога без труда отводится в сторону и вращается свободно во всех направлениях. И в отличие от человека, болеющего коксартрозом, человек, болеющий трохантеритом, может свободно положить ногу на ногу, без затруднений завязать шнурки, способен легко сесть «верхом» на стул, широко раздвинув ноги. 2. Синдром грушевидной мышцы и корешковый синдром, возникающий при повреждениях поясничного отдела позвоночника Их тоже часто принимают за коксартроз. Но в отличие от артроза, при корешковом синдроме и при синдроме грушевидной мышцы боль обычно возникает резко, чаще всего за 1–2 дня, после подъема тяжести, неудачного движения, резкого поворота в наклоне, или после сильного психического переживания, стресса. Во многих случаях приступу предшествуют острые или хронические боли в пояснице. В 80% случаев боль распространяется только в одну ногу, и только в 20% случаев страдают обе ноги. Наибольшая интенсивность боли при синдроме грушевидной мышцы отмечается в области ягодицы; боли в области поясницы тоже бывают довольно сильными, но могут быть незначительными или отсутствовать вовсе. При корешковом синдроме боль обычно распространяется ниже. Она идет от ягодицы или от бедра, по задней либо по боковой поверхности ноги (по «лампасам») до самой пятки или до пальцев ноги. А вот сама поясница при этом, как ни странно, иногда может даже не болеть. Или она болит слабее, чем болит нога. Боли в ноге при этом могут быть выражены сильно как днем, так и ночью. Иногда больному бывает трудно найти удобное положение по ночам, а иногда болеющий человек просыпается от боли в 3–4 часа ночи. Однако у половины больных боли возникают только при движениях и ходьбе. При этом ограничение движения в тазобедренном суставе при вращении ноги отсутствует. Нога легко отводится в сторону и вращается в полном объеме. 3. И, наконец, сам Артроз тазобедренного сустава (коксартроз). Отличительный симптом коксартроза — боль в паху, отдающая вниз по передней и боковой поверхности бедра. Иногда такие болевые ощущения распространяются еще и на ягодицу или отдают в колено. Боли возникают в основном при ходьбе и при попытке встать со стула или с кровати. В покое они почти всегда стихают. Еще один отличительный симптом коксартроза — ограничение подвижности больной ноги. Заболевшему человеку трудно отвести ногу в сторону, трудно подтянуть ногу к груди; трудно надеть носки или обувь. Заболевший человек вряд ли сможет сесть на стул «верхом», широко раздвинув ноги, или сделает это с большим трудом. Нога почти перестает вращаться (от бедра) вправо-влево или вращается за счет движений поясницы. 4. Еще один вариант – Асептический некроз головки бедренной кости. Асептический некроз головки бедренной кости - примерно 5–10% от числа обратившихся по поводу болей в бедрах. Симптомы асептического некроза практически полностью совпадают с симптомами коксартроза, одну болезнь очень трудно отличить от другой. Но если коксартроз обычно развивается не быстро (месяцы или годы), то в отличие от него асептический некроз чаще всего развивается в считанные дни. Довольно часто боли нарастают до максимума и становятся нестерпимыми уже в течение первых двух-трех суток. Причем у многих заболевших боли до конца не проходят даже в покое, ломота в ноге может изматывать человека почти всю ночь. Отдых от нее наступает только к рассвету, в 4–5 часов. 5. Ревматическая полимиалгия. Встречается довольно редко — примерно 1% от числа обратившихся по поводу болей в бедрах. Болеют чаще женщины старше 50 лет. Болезнь развивается достаточно быстро, в течение 3–20 дней. Как правило, первыми симптомами болезни являются выраженные симметричные (т. е. одинаковые справа и слева) скованность и боль в области бедер (боль не опускается ниже колен) и нерезкие боли в области плечевых суставов. Болевые ощущения сопровождаются неимоверной слабостью заболевшего. Таких пациентов приводят к врачу буквально «под руки», но не из-за боли, а именно из-за слабости. Именно неимоверная слабость является ключевой точкой в постановке диагноза. 6. Артриты — воспаления суставов: примерно 2–3 % от числа обратившихся по поводу болей в бедрах. Некоторые виды артритов приводят к воспалению тазобедренных суставов и, соответственно, сопровождаются болью в паху или в бедрах. И хотя это случается довольно редко, мы должны об этом помнить. Подобное воспаление тазобедренных суставов очень легко принять за артроз. В таких случаях ошибиться может даже грамотный врач. Главный настораживающий признак — утренняя скованность и ломота во всем теле и суставах, возникающая сразу после пробуждения и проходящая затем в течение часа или в течение первой половины дня. Такая скованность характерна именно для воспалительных заболеваний суставов, в первую очередь для болезни Бехтерева и ревматоидного артрита. Во-вторых, при артрите, в отличие от артроза, в крови могут быть повышены следующие показатели: СРБ, он же С-реактивный белок; АЦЦП; некоторые глобулины и иммуноглобулины. При подагре в биохимическом анализе крови отмечается увеличение количества мочевой кислоты. *** Друзья, о лечении этих болезней мы уже рассказываем у нас на Рутубе, на Ютуб-канале, в ВКонтакте, и еще будем рассказывать здесь, в ОК. С уважением, доктор Евдокименко.

После 60 избавьтесь от этих 10 привычек: осмысленная зрелость В какой-то момент приходит странное, но чёткое понимание: старость – это не приговор и не победа. Это пространство, в котором наконец можно просто быть. Без спешки. Без суеты. Без нужды что-то доказывать. Как сказал японский писатель Харуки Мураками: «С возрастом не прибавляется мудрость. Просто становится легче отбрасывать лишнее». Но чтобы почувствовать эту свободу, сначала нужно сбросить несколько грузов. Не внешне, не физически, а внутренне – в убеждениях, привычках, шаблонах. Вот десять вещей, которые с годами перестают быть необходимыми – и даже мешают.

Тату и рак? Регулярно всплывают заголовки о связи рака и тату. Чернила действительно мигрируют из кожи и оседают в лимфоузлах, но ызывает ли это рак - большой вопрос. Исследования последних лет дают противоречивые результаты: 📊 Lund University (Швеция, 2024) - «Tattoos as a risk factor for malignant lymphoma», Nielsen et al., eClinicalMedicine. Нашли повышенный риск лимфомы у людей с тату. 📊 University of Utah (США, 2025) - исследование Huntsman Cancer Institute показало пониженный риск лимфомы и кожных онкозаболеваний у обладателей тату. 📊 Danish Twin Tattoo Study (Дания, 2025) - Clemmensen et al., BMC Public Health. Исследование на близнецах: риски по раку кожи и лимфоме есть, но статистически неубедительные данные. 📊 Метаанализ 2025 - при объединении данных суммарный эффект близок к нулю. Почему такой разброс? Крупное когортное исследование 27 000 человек (2026) показало: люди с тату чаще имеют лишний вес, хронический болевой с-м и депрессию. А эти факторы сами по себе повышают риск онкологии. Поэтому когда очередное исследование фиксирует небольшой рост риска - невозможно понять: это тату виновата или сопутствующие факторы поехали прицепом. Когда доказательства указывают одновременно во все стороны - я считаю, что это означает, что связи практически нет . Бояться тату из-за рака - примерно как бояться кофе. Есть куда более значимые факторы риска. Александр Дзидзария д.м.н. Врач онколог

Любителям спать на животе👇🏽 Полезно ли спать на животе? Сон на животе может приносить облегчение при вздутии живота, а у маленьких детей он иногда помогает уменьшить дискомфорт при коликах. Однако у этой позы есть и недостатки. Из-за длительного поворота головы шейный отдел позвоночника находится в неестественном положении, что может вызывать напряжение и болезненные ощущения. Кроме того, при длительном сне на животе увеличивается нагрузка на шею и спину. Это может привести к ухудшению кровотока по одной из позвоночных артерий из-за вынужденного положения головы. Также повышается давление на внутренние органы, что может вызывать дискомфорт. Моя мама постоянно спит на животе , подкладывая одну руку под голову и в итоге - постоянные боли плеча. Пошла к врачам-сказали менять позу, в уснуть в другой позе не может, привычка - вторая натура. . Я ей подарила подушку обнимашку для сна, сказала стало полегче, немного получается поменять позу. Если после сна на животе вы регулярно просыпаетесь с болью в шее или спине, рекомендуется рассмотреть возможность изменения позы для сна, попробуйте подушку-обнимашку, может быть поможет. Будьте здоровы ❤️

Ночные судороги: 5 методов избавления

✍ Отзыв об отделении опухолей молочной железы: «Ващенко Лариса Николаевна - лучший хирург в НМИЦ онкологии. В онкоцентр я попала в марте 2026 году, и столкнувшись с этим страшным заболеванием я, как и все люди, кто сталкивается с раком, была в отчаянии и страхе, но увидев Ларису Николаевну, ее позитив и уверенность, мои страхи и отчаяние ушли. Ведь главное в лечении раковых заболеваний — это оптимизм и уверенность в выздоровлении, иначе и быть не должно! Оперировала меня Лариса Николаевна. После операции зашла с улыбкой на лице, очень приятная, грамотная, квалифицированная и, конечно же, в моем представлении идеал доктора. Операция прошла отлично, анестезиолог у нее также прекрасная женщина Попова Елена Владимировна. Спустя 2,5 месяца после операции я могу сказать, что рука почти совсем не болит, поднимается почти полностью. Именно от компетенции хирурга зависит как быстро пройдет восстановление руки! Поэтому, дорогие девушки, женщины если идете на операцию, то только сюда!» Регина Владимировна Л.

💪 Упражнения Кегеля: полезны и мужчинам, и женщинам. Укрепляем мышцы тазового дна — без оборудования и специальных условий 🌿 Упражнения Кегеля могут помочь улучшить контроль над мочеиспусканием и поддерживать мышцы тазового дна. Выполнять их можно практически где угодно и в любом возрасте. Делайте каждое упражнение по 15 повторений 💪 🔹 Хочешь получать ответы на вопросы, тогда пиши в телеграм https://t.me/porcia_zizni 🔹 Полный курс, здоровье без таблеток, по ссылке https://usmanovrr.tilda.ws 👉 Добавляйся в MAX - без блокировок - https://max.ru/porcia_zizni

Благодарим за отзывы! 💚

Форточка. Все хорошо понимают, что если в квартире или в доме зимой, когда за окном за минус тридцать градусов не закрыть форточку или окно, то сколько не прибавляй в батарее тепла, сколько не топи печь, все будет бесполезно - в квартире или доме будет холодно и не просто холодно, а будет становиться всё холоднее. Никто не оставляет открытыми форточки, окна зимой, никому не нужны проблемы, которые неминуемо возникнут. И говорить на эту тему как бы больше и не о чем, если бы ни одно но: в психологическом плане очень много людей поступают с точностью наоборот. В прошлом у всех есть психотравмирующие события, при воспоминании о которых не веет теплом и нежностью, а наоборот веет ледяным холодом. Но эти психотравмирующие события в большинстве своём люди не закрывают как форточки и окна в доме зимой. Поэтому из этих незакрытых психологических травм, которые одни размером с форточку, вторые размером с окно, а есть размером с дверь и размером со стену, постоянно идёт холод, забирая тепло жизни. Необходимо закрывать психологические травмы как форточки, окна, двери. Автор: психолог, психотерапевт Белик Сергей Григорьевич. #психотерапевтБелик #психологическаятравма #психотравма #лечениепсихотравмы #лечениепсихологическихпроблем #услугипсихотерапевта #решениепсихотравм

😞 «Просто живу в постоянном стрессе» - многие произносят эту фразу как нечто привычное. Но для мозга хронический стресс — совсем не норма. Когда стресс становится постоянным, организм продолжает вырабатывать кортизол — гормон, который помогает справляться с опасностью здесь и сейчас. Но если его уровень остается высоким слишком долго, это начинает влиять на работу мозга. В новом выпуске нашей серии врач-невролог Василий Дорогов рассказывает, что происходит с гиппокампом — областью мозга, отвечающей за память и обучение, почему становится сложнее концентрироваться, а эмоции — сильнее и менее управляемыми. И главное — можно ли разорвать этот замкнутый круг. Иногда мы говорим: «Это просто стресс». Но важно понимать, что хронический стресс — это не только эмоциональное состояние, а процесс, который затрагивает работу всего организма, включая головной мозг.

Не каждая сухая пятка — это диабет. Успокойтесь. В интернете любят пугать диабетом по любому поводу. Но чаще всего грубые пятки — это результат трения, неправильного ухода или присоединения грибка. Диабетическая стопа выглядит совсем иначе. В карусели показала, как отличить одно от другого. Сохраняйте и отправляйте друзьям, чтобы они перестали ставить себе диагнозы по пяткам 😉 #диабет #диабетическаястопа #стопы #подологспб #подологмск

Девушки из поколения зумеров готовы стать «мамочками» для своих парней: полностью обеспечивать, помогать в поиске работы и решать бытовые вопросы. Этот феномен пока более распространен на Западе, но не исключено, что в скором времени тенденция распространится и на другие страны. «Вечерняя Москва» обсудила с клиническим психологом Марианной Абравитовой, откуда у молодых девушек появилось желание полностью обеспечивать мужчин. По мнению специалиста, подобный сценарий в отношениях — не новая история, потому что мужчины-альфонсы и подростки, застрявшие в теле взрослого мужчины, существовали и раньше. — Особенно в мегаполисах и курортных странах всегда находились и находятся молодые и красивые мужчины, которые ищут себе женщину-«мамочку», закрывающую все их материальные потребности. Они буквально подпитываются от таких женщин, как от бензоколонки, — пояснила Абравитова. Однако она подчеркнула, что молодые девушки соглашаются на такие отношения добровольно, а некоторые из них даже ищут их целенаправленно: Поскольку сейчас молодое поколение в большинстве своем индивидуалисты, а женщины набирают силу и играют не последнюю роль в обществе, они пересматривают свои приоритеты: меньшинство теперь хочет иметь детей и вступать в брак, их больше интересует собственный комфорт, реализация и достижение целей. Но при этом у них неосознанно остается стремление к материнству (иногда авторитарного характера), и они ищут мужчин, готовых жить за счет женщины, чтобы закрыть эту потребность в воспитании. Как правило, в таких отношениях комфортно чувствуют себя те девушки, которые не стремятся получать подарки и ухаживания, отметила эксперт. — Психология каждого человека разная, поэтому не каждая женщина ждет от партнера ухаживаний, цветов и украшений. У женщин, которые нацелены стать «мамочкой» для партнера, другие потребности — они хотят контролировать, доминировать и чувствовать, что мужчина снизу, а она наверху. По этой причине им не сложно самой закрыть все свои и даже его «хотелки»: одежду, украшения, подарки, путешествия. Хотя в самом начале отношений даже те мужчины, что ищут обеспеченную женщину, готовы дарить ей подарки и устраивать красивые свидания, — сказала врач. Поэтому подобный формат отношений может быть вполне удобен для обоих партнеров. Они гармонично существуют вдвоем, заключила Абравитова. https://vm.ru/news/1344724-devushki-zumery-mechtayut-byt-mamochkami-dlya-partnera-s-chem-eto-svyazano

Хватит терпеть! 🙅‍♀️ Главная причина разводов — это не измены и не быт. Это момент, когда ты понимаешь: «Я так больше не могу, и это бесполезно». Мы вступаем в брак, чтобы быть счастливыми, а не выживать. Отношения должны строиться не на жертвенности, а на любви. Но начинается всё с самого главного романа в вашей жизни — с любви к себе. Без неё любой союз рухнет под весом вашего же терпения. Ставьте ❤️, если выбираете себя! Полное видео по ссылке - https://ok.ru/video/14878564485870

Мы часто откладываем заботу о себе «на потом»: потом запишусь к врачу, потом начну больше двигаться, потом перестану пропускать прием лекарств🚶‍♀💊👨‍⚕ Но забота о себе начинается не с идеального понедельника и не с глобальных перемен. Она начинается с одного небольшого решения, которое можно принять уже сегодня. В Международный день заботы о себе предлагаем сделать первый шаг, даже самый маленький. Ведь именно из таких шагов складывается профилактика инсульта и многих других заболеваний. Напишите в комментариях, какую полезную привычку вы хотите начать уже сегодня?👇 #полезное_орби